妊娠中でもほうじ茶は基本的に飲むことができます。
ほうじ茶は緑茶を焙煎して作られるお茶で、一般的な緑茶やコーヒーと比べてカフェイン量が少ないのが特徴です。
そのため、妊娠中でも適量であれば問題なく楽しめる飲み物の一つとされています。
ただし、完全なノンカフェインではないため飲みすぎには注意が必要です。
妊娠中はカフェイン摂取量に上限があるため、1日の量を意識して飲むことが大切です。
ほうじ茶のカフェイン量
ほうじ茶のカフェイン量は、一般的に以下の通りです。
| 飲み物 | カフェイン量（100mlあたり） |
|---|---|
| ほうじ茶 | 約20mg |
| 緑茶 | 約30mg |
| コーヒー | 約60mg |
| 紅茶 | 約30mg |
焙煎する過程でカフェインが減るため、
緑茶よりもカフェインが少ないお茶になっています。
妊娠中のカフェイン摂取量の目安は
1日200mg程度までとされています。
つまり、ほうじ茶なら数杯程度であれば問題ないケースが多いです。
妊娠中にほうじ茶を飲むメリット
胃にやさしい
ほうじ茶は焙煎されているため、渋み成分のタンニンが少なく、胃にやさしいと言われています。
つわりの時期でも比較的飲みやすいお茶です。
香りでリラックスできる
ほうじ茶の香ばしい香りにはリラックス効果が期待されています。
妊娠中はストレスを感じやすい時期でもあるため、温かいほうじ茶は気分転換にもなります。
温かい飲み物として体を温める
妊娠中は冷えを感じる人も多いため、
温かいほうじ茶は体を温める飲み物としてもおすすめです。
注意点・デメリット
カフェインはゼロではない
ほうじ茶はカフェインが少ないとはいえ、完全なノンカフェインではありません。
飲みすぎるとカフェイン摂取量が増えるため、
1日の量を意識することが大切です。
鉄分吸収を妨げる可能性
お茶に含まれるタンニンには、鉄分の吸収を妨げる働きがあります。
妊娠中は貧血になりやすいため、
- 食事中
- 鉄分サプリを飲むタイミング
ではなく、食後少し時間を空けて飲むのがおすすめです。
妊娠中の1日の目安量
ほうじ茶は以下を目安にすると安心です。
1日2〜3杯程度
カフェイン摂取量の目安（200mg）を考えると、
このくらいの量であれば過剰摂取になる可能性は低いと考えられます。
ただし、コーヒーやチョコレートなど
他のカフェイン食品も摂る場合は注意しましょう。
こんな人におすすめ
ほうじ茶は次のような妊婦さんに向いています。
- カフェインを控えたい
- 香ばしいお茶が好き
- 温かい飲み物でリラックスしたい
- つわり中でも飲みやすいお茶を探している
ただし、完全なノンカフェインを希望する場合は別のお茶がおすすめです。
よくある質問
Q. 妊娠初期でもほうじ茶は飲めますか？
基本的には問題ありませんが、
カフェインを控えたい場合は量を減らすか、ノンカフェインのお茶を選ぶと安心です。
Q. 冷たいほうじ茶でも大丈夫？
飲むこと自体は問題ありません。
ただし、妊娠中は体を冷やさないよう常温や温かいお茶の方が安心です。
Q. ほうじ茶ラテは飲めますか？
ほうじ茶ラテは砂糖やカフェイン量が増える場合があります。
飲む場合は甘さや量に注意しましょう。
まとめ
妊娠中でも、ほうじ茶は適量であれば飲むことができます。
ポイントは以下の通りです。
- ほうじ茶は緑茶よりカフェインが少ない
- 1日2〜3杯程度を目安にする
- 食事中ではなく食後に飲むのがおすすめ
- 完全ノンカフェインではないため飲みすぎ注意
カフェインが気になる場合は、
ノンカフェインのお茶を選ぶのも一つの方法です。
妊娠中の飲み物について詳しく知りたい方はこちら
→ 妊娠中に飲める飲み物まとめ
妊娠中のおすすめ飲み物ランキング
「どの飲み物を選べばいいかわからない」という方は、
おすすめの飲み物をまとめたランキングも参考にしてください。
コメント