妊娠中にココアは飲める？毎日OK？効果・注意点・目安量を解説

2026.06.24

妊娠すると、

  • ココアは飲んでも大丈夫？
  • カフェインは入っている？
  • 毎日飲んでも問題ない？
  • 赤ちゃんへの影響はある？

と気になる方も多いですよね。

ココアは温かくて飲みやすく、妊娠中にも人気の飲み物です。しかし、ココアには少量ながらカフェインが含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。

妊娠中のココアは適量なら飲める

結論から言うと、

👉 ココアは妊娠中でも適量なら飲めます。

コーヒーや緑茶ほどカフェインは多くありませんが、完全なノンカフェインではありません。

そのため、

  • 1〜2杯程度
  • カフェインの総摂取量を管理する

ことが大切です。

妊娠中のおすすめ度

項目評価
カフェイン量○
安全性○
飲みやすさ◎
栄養面○
毎日飲みやすさ○
妊婦おすすめ度○

ゴクゴクの結論

適量なら問題ありませんが、

👉 妊娠中の飲み物としてはルイボスティーや麦茶の方が安心です。

カフェイン量

ココアには、

👉 少量のカフェインが含まれています。

カフェイン量比較

飲み物カフェイン量（1杯約200ml）
ココア約5〜20mg
デカフェコーヒー約2〜15mg
緑茶約40mg
紅茶約30mg
コーヒー約120mg
ルイボスティー0mg

妊娠中のカフェイン摂取目安は一般的に1日200mg程度までとされています。

ココア1〜2杯程度なら大きな問題になることは少ないでしょう。

妊娠中のメリット

温かくて飲みやすい

妊娠中は冷たい飲み物が苦手になる方もいます。

ココアは温かく飲みやすいのが魅力です。

カルシウムを摂れる

牛乳で作る場合は、

  • カルシウム
  • たんぱく質

も一緒に摂取できます。

気分転換になる

甘い香りと味わいで、

リラックスタイムに向いています。

食物繊維を含む

純ココアには食物繊維も含まれています。

つわり後の栄養補給にも

食欲が戻ってきた時の間食代わりにもなります。

注意点・デメリット

カフェインが含まれる

最大の注意点です。

ココアはノンカフェインではありません。

他の飲み物との合算に注意

例えば、

  • ココア
  • 緑茶
  • コーヒー

を同じ日に飲む場合は総量を意識しましょう。

糖分が多い商品がある

ミルクココアなどの市販品は、

糖分が多い場合があります。

飲み過ぎるとカロリーオーバー

砂糖入りココアを何杯も飲むと、

  • 体重増加
  • 血糖値上昇

につながる可能性があります。

胃もたれする場合がある

妊娠中は胃腸が敏感になるため、

飲み過ぎには注意しましょう。

１日の目安量

妊娠中に飲む場合は、

👉 1〜2杯（200〜400ml程度）

が目安です。

おすすめの飲み方

純ココアを選ぶ

砂糖の量を自分で調整できます。

牛乳や豆乳で作る

栄養価が高くなります。

夜遅くの飲み過ぎは避ける

カフェインを含むため飲み過ぎには注意しましょう。

こんな人におすすめ

ココアは、

  • 甘い飲み物が好き
  • 温かい飲み物を飲みたい
  • カフェインを減らしたい
  • 間食を減らしたい

人におすすめです。

逆に向いていない人

  • 妊娠糖尿病の方
  • 糖質制限中の方
  • カフェインを完全に避けたい方

は注意しましょう。

よくある質問

Q. 妊娠初期でも飲める？

適量なら飲めます。

Q. 妊娠後期でも飲める？

問題ありません。

ただし糖分とカフェインには注意しましょう。

Q. 毎日飲んでも大丈夫？

1〜2杯程度なら飲む方も多いです。

Q. ココアはノンカフェインですか？

いいえ。

少量のカフェインを含みます。

Q. ミルクココアと純ココアはどちらがおすすめ？

妊娠中は糖分を調整しやすい純ココアがおすすめです。

Q. 豆乳ココアでも大丈夫？

はい。問題ありません。

Q. ルイボスティーとどちらがおすすめ？

安全性重視ならルイボスティーがおすすめです。

まとめ

妊娠中のココアをまとめると、

項目評価
カフェイン量○
安全性○
飲みやすさ◎
栄養面○
毎日飲めるか○
妊婦おすすめ度○

ココアは、

👉 妊娠中でも適量なら飲める飲み物です。

ただし、

  • カフェインを含む
  • 糖分が多い商品がある

ため、

1〜2杯程度を目安に楽しみましょう。

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この記事は妊娠中の飲み物専門メディア「ゴクゴク」が、厚生労働省や海外保健機関のカフェインに関する情報、日本食品標準成分表などを参考に作成しています。

妊娠中のカフェイン摂取量には個人差があります。不安がある場合は医師や助産師へ相談してください。

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