妊娠中にポカリスエットは飲める？毎日OK？効果・注意点・目安量を解説

2026.06.25

妊娠すると、

  • ポカリスエットは飲んでも大丈夫？
  • 毎日飲んでも問題ない？
  • つわり中にはおすすめ？
  • 赤ちゃんへの影響はある？

と気になる方も多いですよね。

ポカリスエットは、水分と電解質（ナトリウム・カリウムなど）を補給できるスポーツドリンクです。体調不良や発熱時だけでなく、妊娠中のつわり対策として飲まれることもあります。

妊娠中のポカリスエットは飲めるが毎日の常飲はおすすめしない

結論から言うと、

👉 ポカリスエットは妊娠中でも飲めます。

特に、

  • つわりで食事や水分が摂れない時
  • 発熱時
  • 嘔吐や下痢で脱水が心配な時
  • 汗を多くかいた時

には、水分と電解質の補給に役立ちます。

しかし、

👉 普段の水分補給として毎日飲み続けることはおすすめできません。

理由は糖分が比較的多く含まれているためです。

妊娠中のおすすめ度

項目評価
カフェイン◎
安全性○
水分補給◎
糖分の少なさ△
毎日飲みやすさ△
妊婦おすすめ度○

ゴクゴクの結論

体調不良時には便利な飲み物ですが、

👉 日常の水分補給は水・麦茶・ルイボスティーなど無糖な飲み物を中心にしましょう。

カフェイン量

ポカリスエットは、

👉 カフェイン0mgです。

カフェイン量比較

飲み物カフェイン量（100mlあたり）
ポカリスエット0mg
麦茶0mg
ルイボスティー0mg
水0mg
緑茶約20mg
コーヒー約60mg

カフェインを控えたい妊婦さんでも飲みやすい飲み物です。

妊娠中のメリット

水分と電解質を効率よく補給できる

ポカリスエットには、

  • ナトリウム
  • カリウム

などの電解質が含まれています。

汗をかいた時や体調不良時の水分補給に役立ちます。

つわり中でも飲みやすい

妊娠初期は、

  • 水が飲みにくい
  • 食事が取れない

ことがあります。

ポカリスエットは飲みやすいと感じる妊婦さんも多くいます。

発熱や下痢の時にも役立つ

体調不良による脱水対策として利用されることがあります。

エネルギー補給にもなる

糖質が含まれているため、

食事が十分に摂れない時の補助にもなります。

手軽に購入できる

コンビニやドラッグストアなどで購入しやすい点もメリットです。

注意点・デメリット

糖分が多い

最大の注意点です。

ポカリスエット500mlには、

👉 約30g前後の糖質が含まれています。

これは角砂糖約7〜8個分に相当する量です。

毎日何本も飲むと、

  • 体重増加
  • 血糖値の上昇

につながる可能性があります。

妊娠糖尿病の方は注意

妊娠糖尿病と診断されている方や、血糖値管理が必要な方は、飲む前に医師へ相談しましょう。

普段の水分補給には向かない

日常的な水分補給は、

  • 水
  • 麦茶
  • ルイボスティー

など糖分を含まない飲み物がおすすめです。

虫歯のリスク

糖分が含まれているため、飲んだ後は歯磨きやうがいを心がけましょう。

１日の目安量

通常時なら、

👉 500ml程度まで

を目安にすると安心です。

つわり中

食事や水分が十分に摂れない場合は、体調に合わせて少しずつ飲みましょう。

発熱・脱水時

必要に応じて利用できますが、症状が強い場合は医療機関を受診してください。

普段は水やお茶を中心に

ポカリスエットは補助的に利用するのがおすすめです。

こんな人におすすめ

ポカリスエットは、

  • つわりで食事が摂れない
  • 水だけでは飲みにくい
  • 発熱や下痢で脱水が心配
  • 外出中の水分補給をしたい

方におすすめです。

逆に向いていない人

  • 妊娠糖尿病の方
  • 体重管理をしている方
  • 甘い飲み物を控えたい方

は飲み過ぎに注意しましょう。

よくある質問

Q. 妊娠初期でも飲める？

はい。つわり中の水分補給として利用されることがあります。

Q. 妊娠後期でも飲める？

飲めますが、糖分の摂り過ぎには注意しましょう。

Q. 毎日飲んでも大丈夫？

少量なら問題ありませんが、毎日の常飲はおすすめできません。

Q. 赤ちゃんへの影響はありますか？

通常の飲用量であれば、ポカリスエット自体が赤ちゃんへ悪影響を与えるという根拠はありません。

Q. アクエリアスとどちらがおすすめ？

どちらも適量なら飲めますが、糖質量や味の好みを考慮して選びましょう。

Q. 経口補水液との違いは？

経口補水液は脱水時のために電解質濃度が調整されており、スポーツドリンクとは用途が異なります。

Q. 麦茶とどちらがおすすめ？

日常の水分補給なら麦茶がおすすめです。

まとめ

妊娠中のポカリスエットをまとめると、

項目評価
カフェイン◎
安全性○
水分補給◎
糖分の少なさ△
毎日飲めるか△
妊婦おすすめ度○

ポカリスエットは、

👉 妊娠中でも飲めるスポーツドリンクです。

特に、

  • つわり
  • 発熱
  • 嘔吐
  • 下痢

などで水分補給が必要な時に役立ちます。

一方で、

  • 糖分が多い
  • 毎日の水分補給には向かない

という点には注意し、

普段は水・麦茶・ルイボスティーを中心に飲むようにしましょう。

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この記事は妊娠中の飲み物専門メディア「ゴクゴク」が、厚生労働省、日本食品標準成分表、大塚製薬が公開している製品情報などを参考に作成しています。

妊娠中の体調や持病には個人差があります。糖尿病や妊娠糖尿病と診断されている方は、飲用前に医師や管理栄養士へ相談してください。

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