妊娠中にハーブティーを飲みたいと思ったとき、フェンネルティーとペパーミントティーのどちらを選ぶべきか迷う方もいるでしょう。
どちらも一般的にはカフェインを含まないハーブティーですが、妊娠中の安全性については同じ評価ではありません。
フェンネルは妊娠中の安全性が十分に確認されていない一方、ペパーミントティーは通常の食品として飲む量であれば比較的取り入れやすいとされています。
妊娠中ならペパーミントティーがおすすめ
結論からいうと、妊娠中にどちらかを選ぶならペパーミントティーがおすすめです。
理由は、フェンネルについて欧州医薬品庁（EMA）が、妊娠中・授乳中の安全性が確立されていないことから、一般的な予防措置として使用しないよう示しているためです。
一方、米国NCCIHは、ペパーミントティーについて通常の食品として摂る量であれば妊娠中も安全と考えられ、ペパーミントティー自体も安全とみられるとしています。ただし、大量・長期間摂取した場合の安全性については十分に分かっていません。
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ペパーミントだけで作られているハーブティー。ノンカフェイン飲料
比較表
| 項目 | フェンネルティー | ペパーミントティー |
|---|---|---|
| カフェイン | ◎ 基本0mg | ◎ 基本0mg |
| 妊娠中の安全性 | △ 避けるのが無難 | ○ 適量なら選択肢 |
| 毎日飲みやすさ | × | ○ |
| 香り | 甘くスパイシー | 爽やか |
| 食後の飲みやすさ | ○ | ◎ |
| 入手しやすさ | △ | ◎ |
| コスパ | ○ | ○ |
| 妊娠中おすすめ度 | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ |
勝敗表
| 比較項目 | 勝者 |
|---|---|
| カフェイン | 引き分け |
| 妊娠中の安全性 | ペパーミントティー |
| 毎日の取り入れやすさ | ペパーミントティー |
| リフレッシュ感 | ペパーミントティー |
| 香りの個性 | 好みによる |
| 入手しやすさ | ペパーミントティー |
| コスパ | 引き分け |
| 総合 | ペパーミントティー |
総合結果
🏆 ペパーミントティーの勝利
妊娠中は、安全性を最優先して考える必要があります。
フェンネルティーはノンカフェインでも、妊娠中の使用が勧められていません。ペパーミントティーは、通常量なら比較的選びやすいハーブティーです。
妊娠中に飲むならどちらを選ぶべき？
安全性を重視するならペパーミントティー
2つから選ぶ場合は、ペパーミントティーが向いています。
NCCIHは、ペパーミントを通常の食品に含まれる程度の量で摂取することは、妊娠中でもおおむね安全としています。
毎日飲みたいならペパーミントティー
フェンネルティーの毎日の飲用はおすすめできません。
ペパーミントティーも「何杯飲んでも大丈夫」という意味ではありませんが、NHSでは妊娠中のハーブティーの例としてペパーミントを挙げ、ハーブティー全体として1日4杯を超えないよう案内しています。
毎日の水分補給そのものは、水・麦茶などを中心にするのが無難です。
爽やかな味が好きならペパーミントティー
ペパーミントは強い清涼感が特徴です。
食後や口の中をさっぱりさせたいときに向いています。
フェンネルの香りが好きでも妊娠中は別の選択肢を
フェンネルは甘く、アニスに似た特徴的な香りがあります。
ただし、香りの好みだけで妊娠中に常飲するのはおすすめできません。EMAは妊娠中の安全性が確立していないため使用を避ける立場です。
フェンネルティーとペパーミントティーの違い一覧
| 項目 | フェンネルティー | ペパーミントティー |
|---|---|---|
| 原料 | フェンネル果実・種子 | ペパーミント葉 |
| 植物分類 | セリ科 | シソ科 |
| カフェイン | 基本0mg | 基本0mg |
| 味 | 甘くスパイシー | 爽快感が強い |
| 妊娠中 | 避けるのが無難 | 適量なら比較的選びやすい |
| 毎日飲用 | おすすめしない | 飲み過ぎを避ける |
| 注意点 | 妊娠中の安全性不足 | 大量・長期摂取のデータ不足 |
フェンネルティーの特徴
フェンネルは、料理のスパイスとしても使われるセリ科の植物です。
ハーブティーでは主に果実・種子が使われます。
メリット
- 基本的にカフェインを含まない
- 甘く独特な香りがある
- 温かいハーブティーとして楽しめる
- 食後のお茶として好まれることがある
デメリット・注意点
妊娠中では、メリットより安全性の不確かさを優先して考える必要があります。
EMAは、フェンネル果実を用いたハーブ医薬品について、妊娠中・授乳中の安全性が確立していないことから使用を推奨していません。
欧州食品安全機関(EFSA)、ハーブティーなどのフェンネルシード調製品中のエストラゴールの健康リスク、DNAを損傷させる可能性及び発がん性がある事を評価した。
エストラゴールが取り除かれた商品、またはエストラゴールが検出できない商品は、健康リスクをもたらすとは考えられてはいない。
そのため、特に次のようなものは自己判断で使用しない方がよいでしょう。
- フェンネル精油
- フェンネル濃縮エキス
- フェンネルサプリメント
- 濃く煮出したフェンネルティー
- フェンネルを多量に含むハーブブレンド
通常の料理に香辛料として少量使うことと、濃いハーブティーや抽出物を継続的に摂ることは分けて考える必要があります。EMAの評価対象も、主にフェンネル果実を用いたハーブ製剤です。
妊娠中に向いている人
妊娠中については、積極的におすすめできる人はいません。
飲みたい場合は、商品名・原材料・量を確認したうえで、医師や助産師へ相談するのが安心です。
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ペパーミントティーの特徴
ペパーミントティーは、ペパーミントの葉をお湯で抽出したハーブティーです。
カフェインを含まないため、コーヒーや緑茶などの代わりとして選ばれることがあります。
メリット
- 基本的にノンカフェイン
- 爽やかな香り
- 食後に飲みやすい
- ホットでもアイスでも楽しめる
- 比較的商品数が多い
NCCIHは、ペパーミントティーは安全と考えられるとしています。また、通常の食品として摂取される量のペパーミントは、妊娠中でもおおむね安全とされています。
デメリット・注意点
ただし、大量・長期間の摂取について十分な安全性データがあるわけではありません。
また、ペパーミントは人によっては、
- 胸やけ
- 胃酸逆流
- 胃の不快感
を感じることがあります。
特に妊娠後期などで胸やけが強い場合は、飲んだ後の体調を確認しましょう。
さらに、「ペパーミントティー」という商品名でも、他のハーブがブレンドされている場合があります。
妊娠中は単一原料の商品を選びやすいでしょう。
妊娠中に向いている人
- カフェインを避けたい
- 爽やかな味が好き
- 食後に飲みたい
- 気分転換したい
- ルイボスや麦茶以外の飲み物も楽しみたい
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有機ペパーミントを使用したハーブティー
妊娠中の安全性を比較
| 項目 | フェンネルティー | ペパーミントティー |
|---|---|---|
| 妊娠中の安全性データ | 不十分 | 通常量なら比較的安心 |
| 公的機関の見解 | EMAが使用非推奨 | NCCIHは通常量なら安全と評価 |
| 毎日の常飲 | × | △〜○ |
| 大量摂取 | 避ける | 避ける |
| 総合 | △ | ○ |
この比較で最も大きな差は妊娠中の安全性です。
フェンネルについては、安全性不足を理由にEMAが妊娠中の使用を推奨していません。
ペパーミントについては、NCCIHが通常の食品として使われる量なら妊娠中でも安全と考えられるとしています。
ただし、ペパーミントについても大量摂取を積極的に勧めるものではありません。
カフェインを比較
| 飲み物 | カフェイン |
|---|---|
| フェンネルティー | 基本0mg |
| ペパーミントティー | 基本0mg |
| 麦茶 | 0mg |
| ルイボスティー | 0mg |
| 緑茶 | 含む |
| 紅茶 | 含む |
| コーヒー | 含む |
純粋なフェンネルティーとペパーミントティーなら、どちらも基本的にカフェインを含みません。
しかし、市販品にはブレンド商品があります。
例えば、
- ペパーミント＋紅茶
- ミント＋緑茶
- フェンネル＋紅茶
- マテ茶入りハーブブレンド
などでは、カフェインが含まれる可能性があります。
妊娠中のカフェインについて、NHSは1日200mgを超えないよう案内しています。
購入時には商品名だけでなく、原材料表示を確認しましょう。
毎日飲めるか
フェンネルティー
妊娠中の常飲はおすすめしません。
EMAは、フェンネル果実製剤について妊娠中の安全性が確立していないため使用を推奨していません。
「1日1杯なら絶対安全」という公的な基準もありません。
毎日の飲み物として、別のノンカフェイン飲料を選ぶ方が無難です。
ペパーミントティー
適量なら選択肢になります。
NHSは妊娠中のハーブティーについて、ペパーミントやカモミールを例に挙げつつ、研究が十分ではないため1日4杯を超えないように案内しています。
ただし、これは「毎日4杯飲むことを推奨する」という意味ではありません。
水分補給の基本は、
- 水
- 麦茶
- 必要に応じてルイボスティー
- ときどきペパーミントティー
という組み合わせが使いやすいでしょう。
コスパ比較
| 項目 | フェンネルティー | ペパーミントティー |
|---|---|---|
| ティーバッグ | ○ | ◎ |
| スーパーでの購入 | △ | ○ |
| 通販商品 | ○ | ◎ |
| 大容量商品 | △ | ○ |
| 妊娠中の続けやすさ | × | ○ |
価格自体には大きな差がない場合があります。
ただし、妊娠中の飲み物として常用しにくいフェンネルティーよりも、ペパーミントティーの方が購入後に活用しやすいでしょう。
目的別おすすめ
安全性重視
➡ ペパーミントティー
2つから選ぶならこちらがおすすめです。
カフェインを避けたい
➡ どちらも基本0mg
ただし、安全性まで含めるとペパーミントティーが優勢です。
食後に飲みたい
➡ ペパーミントティー
爽やかな風味があり、食後にも合わせやすいでしょう。
リフレッシュしたい
➡ ペパーミントティー
清涼感のある香りが特徴です。
毎日の水分補給
➡ どちらよりも水・麦茶がおすすめ
ペパーミントティーは気分転換用として取り入れるのが無難です。
香りの強いハーブティーが好き
フェンネルには独特の甘い香りがありますが、妊娠中は安全性を優先し、別の飲み物を選びましょう。
よくある質問
妊娠初期にフェンネルティーは飲めますか？
積極的にはおすすめできません。
EMAは妊娠中のフェンネル果実製剤について、安全性が確立していないため使用しないよう示しています。
妊娠後期ならフェンネルティーを飲めますか？
妊娠後期でも同様です。
妊娠時期にかかわらず、安全性データが不足しているため常飲は避けるのが無難です。
ペパーミントティーは妊娠初期でも飲めますか？
通常量なら選択肢になります。
NCCIHは、ペパーミントティーは安全と考えられ、通常の食品としての摂取量なら妊娠中もおおむね安全としています。
ペパーミントティーを毎日飲んでも大丈夫ですか？
大量に毎日飲むことはおすすめしません。
NHSは妊娠中のハーブティー全体について研究が十分ではないため、1日4杯を超えないよう案内しています。
フェンネルティーを1杯飲んでしまいました
1杯飲んだからといって、直ちに問題が起こると決まっているわけではありません。
今後の常飲を避け、心配な場合は商品名・原材料・飲んだ量を医師や助産師へ伝えて相談してください。
どちらもノンカフェインですか？
単一原料のフェンネルティーとペパーミントティーなら、基本的にカフェインは含みません。
ただし、紅茶や緑茶とのブレンド商品ではカフェインが含まれる可能性があります。
ペパーミントティーで胸やけすることはありますか？
人によっては、ペパーミントで胃酸逆流や胸やけを感じる場合があります。
妊娠中に胸やけが強い人は、飲んで症状が悪化する場合は控えましょう。
ペパーミントオイルも同じですか？
同じではありません。
ペパーミントティーは葉をお湯で抽出した飲み物ですが、ペパーミントオイルは成分が濃縮されています。
NHSではペパーミントオイルについて妊娠中に問題を起こすとは考えにくいとしていますが、情報は多くありません。自己判断で大量に使用するのではなく、薬用製品の場合は医師・薬剤師へ確認しましょう。
妊娠中の毎日の飲み物なら何がおすすめですか？
水や麦茶など、原材料がシンプルでカフェインを含まない飲み物を基本にするのがおすすめです。
そのうえで、味を変えたいときにペパーミントティーを取り入れるとよいでしょう。
まとめ｜妊娠中ならペパーミントティーがおすすめ
フェンネルティーとペパーミントティーの比較結果は次のとおりです。
| 比較項目 | おすすめ |
|---|---|
| 安全性 | ペパーミントティー |
| カフェイン | 引き分け |
| 毎日飲みやすさ | ペパーミントティー |
| 食後 | ペパーミントティー |
| リフレッシュ | ペパーミントティー |
| 総合 | ペパーミントティー |
妊娠中にどちらかを選ぶなら、ペパーミントティーがおすすめです。
フェンネルティーはノンカフェインですが、EMAは妊娠中の安全性が確立していないことから使用を推奨していません。
ペパーミントティーは、通常の食品として摂る量であれば比較的取り入れやすいとされています。ただし、大量・長期間摂取した場合の安全性については十分に分かっていません。
そのため、
水・麦茶を基本 → 気分転換としてペパーミントティー
という使い方が妊娠中には取り入れやすいでしょう。
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- 妊娠中に注意したいハーブティー一覧
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- 妊娠中に避けたい飲み物一覧
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この記事の情報について
この記事は、欧州医薬品庁（EMA）、英国NHS、米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）などの公的機関・専門機関が公開している情報を参考に作成しています。
EMAは、フェンネル果実を用いたハーブ製剤について、妊娠中・授乳中の安全性が確立していないため使用しないことを推奨しています。
一方、NCCIHはペパーミントティーについて、通常の食品として摂取する量であれば妊娠中も安全と考えられるとしています。ただし、大量・長期間のペパーミント葉摂取については安全性が分かっていません。
また、NHSは妊娠中のハーブティーについて研究が十分ではないことから、ペパーミントなどを含め1日4杯を超えないよう案内しています。
妊娠中の体調、妊娠経過、持病、服用薬には個人差があります。不安がある場合や医師から食事・飲み物について指導を受けている場合は、医師・助産師・薬剤師・管理栄養士へ相談してください。
主な参考情報
- 欧州医薬品庁（EMA）「Foeniculi dulcis fructus」
- EMA「European Union herbal monograph on Foeniculum vulgare」
- 米国NCCIH「Peppermint Oil: Usefulness and Safety」
- 英国NHS「Foods to avoid in pregnancy」
- 英国NHS「Peppermint oil and pregnancy」
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