「妊娠中だけど抹茶オレを飲んでも大丈夫？」
「抹茶にはカフェインが入っているけれど、毎日飲んでもいい？」
妊娠中は、普段何気なく飲んでいた飲み物でも赤ちゃんへの影響が気になりますよね。
結論からいうと、妊娠中でもカフェインの総摂取量に注意すれば、抹茶オレを楽しむことは可能です。
ただし、抹茶にはカフェインが含まれており、抹茶オレは商品や作り方によって抹茶・砂糖・牛乳などの量も異なります。
妊娠中に抹茶オレは飲める？
妊娠中でも、カフェインの摂取量を管理すれば抹茶オレを飲むことはできます。
ただし、抹茶そのものはノンカフェインではありません。
米国産婦人科学会（ACOG）は、妊娠中のカフェインについて1日200mg未満の摂取は流産や早産の主要な要因とはみられないとしています。
そのため、抹茶オレだけを見るのではなく、
- コーヒー
- 緑茶
- 紅茶
- ほうじ茶
- チョコレート
- コーラなどの清涼飲料
- エナジードリンク
など、その日に摂取するすべての食品・飲料からのカフェイン量を合計して考えることが重要です。
また、厚生労働省も妊婦や授乳中の人などに対して、カフェインを多く含む飲料の摂りすぎや、複数のカフェイン含有食品を重ねて摂取することに注意するよう案内しています。
妊娠中の抹茶オレのポイント
| 項目 | 妊娠中の目安 |
|---|---|
| 抹茶オレ | ○ 適量なら飲める |
| カフェイン | 含まれる |
| 毎日 | 総カフェイン量などに注意 |
| 甘い市販品 | 糖分にも注意 |
| おすすめ | 少量の抹茶で自作すると調整しやすい |
「妊娠中だから抹茶オレは禁止」という飲み物ではありませんが、飲み放題というわけでもありません。
抹茶オレのカフェイン量はどれくらい？
抹茶オレのカフェイン量を考えるうえで重要なのが、使用されている抹茶の量です。
文部科学省の食品成分データでは、抹茶には100gあたり約3.2g（3,200mg）のカフェインが含まれるとされています。
単純計算すると、
| 使用する抹茶 | カフェイン量の概算 |
|---|---|
| 1g | 約32mg |
| 1.5g | 約48mg |
| 2g | 約64mg |
| 3g | 約96mg |
となります。
つまり、抹茶を2g使用した抹茶オレなら、抹茶由来のカフェインは単純計算で約64mgです。
ただし、市販の抹茶オレは製品によって抹茶の配合量やカフェイン量が違います。
そのため、商品にカフェイン量が表示されている場合は、その商品の表示を優先してください。
「抹茶オレ＝カフェインが少ない」とは限らない
抹茶オレは牛乳などで割っているため、「普通のお茶よりカフェインが少なそう」と感じるかもしれません。
しかし、カフェイン量を左右するのは飲み物全体の量だけではなく、実際にどれくらいの抹茶が使われているかです。
濃い抹茶オレや抹茶を多く使用するレシピでは、その分カフェイン量も増えます。
抹茶オレを妊娠中に飲むメリット
① 牛乳を使えばカルシウムなどを摂取できる
牛乳を使った抹茶オレなら、牛乳由来のカルシウムやたんぱく質なども摂取できます。
妊娠中はバランスのよい食生活が重要なので、抹茶オレを作るなら牛乳を使用するのも選択肢です。
ただし、抹茶オレだけで必要な栄養を補おうとする必要はありません。
あくまで食事を基本として考えましょう。
② 甘い飲み物を楽しみたいときの選択肢になる
妊娠中でも、ほっと一息つきたいときや甘いものを楽しみたいときがあります。
抹茶オレは抹茶特有の風味とミルクのまろやかさを楽しめるため、カフェインと糖分を管理しながら楽しむ嗜好飲料の一つになります。
③ 自作なら濃さを調節しやすい
自宅で作る大きなメリットがこれです。
例えば、
抹茶1g＋牛乳200ml
程度から作れば、抹茶2〜3gを使用する濃い抹茶オレよりカフェイン量を抑えられます。
甘さについても砂糖の量を自分で調節できます。
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妊娠中に抹茶オレを飲む際の注意点・デメリット
① カフェインの摂りすぎに注意
最大の注意点です。
抹茶にはカフェインが含まれています。
妊娠中は抹茶オレだけではなく、1日を通したカフェインの総摂取量を確認しましょう。
例えば、
朝：コーヒー
昼：緑茶
おやつ：チョコレート
夕方：抹茶オレ
というように複数の食品から摂取すると、知らないうちにカフェイン量が増える可能性があります。
② 市販の抹茶オレは糖分にも注意
抹茶そのものだけでなく、抹茶オレでは砂糖やシロップにも注意しましょう。
特に、
- 加糖タイプ
- カフェの甘い抹茶ラテ
- インスタント抹茶オレ
- ホイップやシロップを追加した商品
などは糖分やエネルギー量が高くなることがあります。
毎日飲みたい場合は、無糖タイプを選んだり、自宅で甘さを調整したりする方法がおすすめです。
③ 寝る前は避けた方がよい場合も
カフェインへの反応には個人差があります。
妊娠中に寝つきが悪くなっている場合は、夕方以降の抹茶オレを控えてみるのも一つの方法です。
④ カフェインに敏感な人は少量から
カフェインを摂ると、
- 動悸を感じる
- 眠れなくなる
- 胃が不快になる
などの症状が出る人もいます。
その場合は一般的な目安量以内だからと無理に飲む必要はありません。
妊娠中の抹茶オレは1日何杯まで？
「1日○杯まで」という一律の基準を設けるより、抹茶の使用量と1日の総カフェイン量から判断することが大切です。
例えば抹茶2gを使用した場合、食品成分データから単純計算すると約64mgのカフェインに相当します。
そのため、妊娠中に抹茶オレを楽しむなら、まずは1日1杯程度を目安にして、そのほかのカフェイン摂取量を確認すると管理しやすいでしょう。
ただし、これは医学的な「1日1杯まで」という上限ではありません。
商品によってカフェイン量は異なるため、
「何杯飲んだか」より「1日にカフェインを合計何mg摂ったか」
で考えることが重要です。
毎日飲んでも大丈夫？
カフェインや糖分の摂りすぎにならない範囲で楽しむことは可能ですが、毎日飲む場合ほど量と濃さを一定にして管理することをおすすめします。
自宅なら、
- 抹茶を少なめにする
- 砂糖を控える
- 大きすぎるカップを使わない
などの工夫ができます。
妊娠中の抹茶オレはこんな人におすすめ
抹茶オレは次のような人の選択肢になります。
- 抹茶が好きな人
- コーヒー以外の飲み物を楽しみたい人
- ミルク系の飲み物が好きな人
- 自分でカフェイン量を調整したい人
- 甘さを調節しながら楽しみたい人
反対に、
「できるだけカフェインを摂りたくない」
という人には、抹茶オレよりもノンカフェイン飲料の方が管理しやすいでしょう。
妊娠中の抹茶オレについてよくある質問
Q1．妊娠初期でも抹茶オレは飲めますか？
妊娠初期だから抹茶オレを一律に禁止する必要はありません。
ただし、妊娠中はカフェインの摂取量に注意しましょう。
持病がある、医師から食事・カフェインについて個別の指示を受けているなどの場合は、その指示を優先してください。
Q2．妊娠中に毎日抹茶オレを飲んでも大丈夫？
カフェインや糖分の摂りすぎにならないよう管理することが重要です。
毎日飲む場合は、1杯に使う抹茶の量を把握しておくとカフェイン量を計算しやすくなります。
Q3．抹茶オレとコーヒーならどちらがおすすめ？
一概にどちらが優れているとはいえません。
商品・抽出方法・使用量によってカフェイン量が変わるため、実際のカフェイン量で比較することが重要です。
Q4．抹茶オレならカフェインはなくなりますか？
なくなりません。
牛乳などで薄めても、使用した抹茶に含まれていたカフェイン自体が消えるわけではありません。
Q5．抹茶オレを飲んだ日にコーヒーも飲めますか？
飲む場合は両方のカフェイン量を合計して考えましょう。
抹茶オレだけではなく、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレートなども含めた1日の総摂取量で判断します。
Q6．市販の抹茶オレでも大丈夫ですか？
市販品も選択肢になります。
ただし商品によって、
- カフェイン
- 糖質
- エネルギー
- 1本・1杯あたりの容量
が異なります。
栄養成分表示やメーカーが公開している情報を確認して選びましょう。
Q7．カフェインが心配なら何を飲めばいい？
カフェインをできるだけ避けたい場合は、麦茶やルイボスティーなど、もともとカフェインを含まない飲み物も候補になります。
まとめ｜妊娠中の抹茶オレはカフェイン量を確認して楽しもう
妊娠中でも、カフェインの総摂取量などに注意すれば抹茶オレを楽しむことは可能です。
ポイントをまとめると、
- 抹茶にはカフェインが含まれる
- 抹茶は100gあたり約3,200mgのカフェインを含む
- 抹茶2gなら単純計算で約64mg
- 商品によって使用量・カフェイン量は異なる
- 抹茶オレ以外のカフェインも合計する
- 市販品は糖分にも注意する
- 自作なら抹茶と砂糖の量を調節しやすい
となります。
「抹茶だから危険」「抹茶オレなら安全」と単純に判断するのではなく、実際に摂取するカフェイン量を確認することが大切です。
妊娠中に飲める飲み物をまとめて確認したい方へ
「抹茶オレ以外には何が飲める？」
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カフェインの有無や妊娠中に注意したいポイントから、飲み物を探せるようにまとめています。
→ 妊娠中に飲める飲み物まとめはこちら
カフェインを控えたい方へ
抹茶オレのカフェインが気になる方には、ノンカフェイン飲料という選択肢もあります。
ルイボスティーや麦茶などを比較したランキングから、自分に合った飲み物を探してみてください。
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参考情報
妊娠中のカフェインについては、厚生労働省が妊婦などにカフェインを含む食品・飲料の重複摂取や過剰摂取への注意を案内しています。
また、米国産婦人科学会（ACOG）は、妊娠中のカフェイン摂取について1日200mg未満を「moderate caffeine consumption」としています。
抹茶のカフェイン含有量については、文部科学省の食品成分データを参考にしています。
本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療を目的としたものではありません。妊娠経過や持病などによって適切な摂取量が異なる場合があるため、不安がある場合は医師・助産師などに相談してください。
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