妊娠中にプーアル茶は飲める？毎日OK？効果・注意点・目安量を解説

2026.06.01

妊娠中のプーアル茶は飲めるが毎日大量に飲むのはおすすめしない

👉 妊娠中でもプーアル茶を少量飲むことは可能です。

ただし、

  • カフェインを含む
  • タンニンを含む（貧血への懸念）
  • 妊娠中向け飲料ではない

のため、毎日のメイン飲料として飲むのはおすすめしにくいお茶です。

妊娠中は、

  • 水
  • 麦茶
  • ルイボスティー

などを基本にして、

プーアル茶はたまに楽しむ程度にすると安心です。

カフェイン量

プーアル茶は茶葉から作られるため、カフェインを含みます。

一般的な目安は以下の通りです。

飲み物カフェイン量（100mlあたり）
プーアル茶約20mg
ウーロン茶約20mg
緑茶約20〜30mg
コーヒー約60mg
麦茶0mg

500ml飲んだ場合、

👉 約100mg前後

になることがあります。

妊娠中のカフェイン摂取量は一般的に1日200mg未満が目安とされているため、飲みすぎには注意が必要です。

妊娠中のメリット

✔ 甘くないので飲みやすい

プーアル茶は無糖で飲めるため、

  • ジュースを控えたい
  • 糖分を減らしたい

という人に向いています。

✔ 食事と相性が良い

脂っこい料理や中華料理と相性が良く、食事中のお茶として人気があります。

✔ 温かく飲める

ホットでも飲みやすく、

  • 冷えが気になる
  • 温かい飲み物が欲しい

という人にも選ばれています。

✔ 独特の香りが好きな人も多い

発酵茶特有の香りを好む人もいます。

注意点・デメリット

⚠ カフェインを含む

最大の注意点です。

プーアル茶はノンカフェインではありません。

妊娠中に、

  • コーヒー
  • 紅茶
  • 緑茶

も飲んでいる場合は、合計のカフェイン量に注意しましょう。

⚠ 鉄分吸収を妨げる可能性

プーアル茶にはタンニンが含まれています。

タンニンは鉄分の吸収を妨げる可能性があるため、

  • 食後すぐ
  • 鉄剤服用前後

の大量摂取は避けた方が安心です。

⚠ ダイエット目的で飲まない

プーアル茶はダイエット茶として紹介されることがあります。

しかし妊娠中は、

👉 体重を減らす目的

で飲むものではありません。

⚠ 胃に刺激を感じる場合がある

体質によっては、

  • 胃もたれ
  • 胸焼け
  • 胃の不快感

を感じることがあります。

１日の目安量

妊娠中に飲む場合は、

👉 コップ1〜2杯程度（200〜400ml）

が目安です。

飲み方のポイント

  • 毎日大量に飲まない
  • 他のカフェイン飲料と合算する
  • 水分補給の中心にしない

ことが大切です。

こんな人におすすめ

プーアル茶は、

  • 中国茶が好き
  • 甘い飲み物を減らしたい
  • 食事中にお茶を飲みたい

という人に向いています。

一方で、

  • カフェインを避けたい
  • 妊娠初期で不安が強い
  • 毎日飲むお茶を探している

人には、

麦茶やルイボスティーの方がおすすめです。

よくある質問

Q. 妊娠中にプーアル茶を毎日飲んでもいい？

毎日大量に飲むのはおすすめしません。

Q. 妊娠初期でも飲める？

少量なら問題ないことが多いですが、カフェイン量には注意しましょう。

Q. ノンカフェインですか？

いいえ。プーアル茶にはカフェインが含まれます。

Q. ダイエット効果はありますか？

妊娠中にダイエット目的で飲むことはおすすめできません。

Q. 麦茶とどちらがいい？

妊娠中なら麦茶の方が安心して飲みやすいです。

妊娠中のプーアル茶は「たまに楽しむ程度」が安心

妊娠中のプーアル茶をまとめると、

項目内容
カフェインあり
おすすめ度△
注意点カフェイン・タンニン
目安量200〜400ml

プーアル茶は妊娠中でも飲めますが、

  • カフェイン
  • 鉄分吸収
  • 飲みすぎ

には注意が必要です。

毎日の水分補給は、

  • 水
  • 麦茶
  • ルイボスティー

を中心にするのがおすすめです。

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この記事は妊娠中の飲み物専門メディア「ゴクゴク」が、食品成分データベース、公的機関の妊娠中のカフェイン摂取情報、中国茶に関する一般公開情報をもとに作成しています。

妊娠中のカフェイン摂取量や体調には個人差があります。不安がある場合は医師や助産師に相談してください。

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