妊娠中の飲み物として、ジンジャーティーとルイボスティーのどちらを選ぶべきか迷っていませんか？
どちらも妊婦さんに選ばれることがある飲み物ですが、原料や味、カフェインの有無、適した飲み方には違いがあります。
特に注意したいのが、ジンジャーティーにはノンカフェインのハーブタイプと、カフェインを含む紅茶ベースの商品があることです。
毎日飲むならルイボスティー、つわり中の気分転換ならジンジャーティー
結論からいうと、妊娠中に選ぶなら次のように使い分けるのがおすすめです。
- 毎日の水分補給ならルイボスティー
- 吐き気が気になるときの気分転換ならジンジャーティー
- カフェインを避ける場合は、どちらも原材料表示を確認する
- ジンジャーティーは大量・高濃度の常飲を避ける
NHS（イギリスの国民保健サービス）は、妊娠中の吐き気対策として、ジンジャーティーなどの生姜食品を試す人がいると案内しています。また、WHOの妊産婦ケアに関する推奨でも、生姜は妊娠初期の吐き気を軽減する選択肢の一つに挙げられています。
一方、ルイボスティーは通常カフェインを含みませんが、妊婦を対象に安全な摂取上限を明確にした十分な研究があるわけではありません。そのため、「何杯飲んでも安全」ではなく、濃く煮出したものを大量に飲み続けたり、一日に大量に飲んだりすることは避けましょう。
ポリフェノールの取り過ぎで胎児に影響を及ぼす可能性がある。
比較表
| 比較項目 | ジンジャーティー | ルイボスティー |
|---|---|---|
| 主な原料 | 生姜、ハーブまたは紅茶 | ルイボス |
| カフェイン | 商品による | 基本的に0mg |
| 妊娠中の取り入れやすさ | ○ 適量なら選択肢 | ◎ 日常的に取り入れやすい |
| 吐き気が気になるとき | ◎ | ○ |
| 毎日の水分補給 | ○ | ◎ |
| 味 | 辛味・刺激がある | まろやかで香ばしい |
| 商品選びの注意 | 紅茶ベース・濃縮物に注意 | ブレンド原料に注意 |
| コスパ | ○ | ◎ |
| 総合おすすめ度 | ★★★★☆ | ★★★★★ |
勝敗表｜総合ではルイボスティーが優勢
| 比較項目 | おすすめ |
|---|---|
| カフェイン管理 | ルイボスティー |
| 妊娠中の吐き気対策 | ジンジャーティー |
| 毎日の水分補給 | ルイボスティー |
| 飲みやすさ | ルイボスティー |
| 体を温めたいとき | ジンジャーティー |
| コスパ | ルイボスティー |
| 商品選びの簡単さ | ルイボスティー |
| 総合 | ルイボスティー |
総合結果
総合的にはルイボスティーがおすすめです。
大容量のティーバッグが多く、無糖・ノンカフェインの商品を見つけやすいため、毎日の水分補給に取り入れやすいからです。
ただし、つわりによる吐き気が気になる場合は、ノンカフェインのジンジャーティーを少量試す選択肢があります。
妊娠中に飲むならどちらを選ぶべき？
毎日飲みたいならルイボスティー
水分補給の中心として取り入れるなら、無糖のルイボスティーが向いています。
ホットとアイスの両方で飲めるうえ、砂糖やミルクを加えなくても飲みやすい商品が多いためです。
ただし、ルイボスティーについても妊娠中の安全な上限量は明確に設定されていません。水や麦茶なども組み合わせ、特定の飲み物だけを極端に多く飲まないようにしましょう。
吐き気が気になるならジンジャーティー
妊娠初期の吐き気が気になる場合は、ジンジャーティーが候補になります。
WHOは、妊娠初期の吐き気を軽減する方法の一つとして生姜を挙げています。また、NHS（イギリスの国民保健サービス）もジンジャーティーなどを試す人がいると案内しています。
ただし、症状が強い場合や、水分・食事を摂れない場合は、飲み物だけで対処せず産婦人科へ相談してください。
カフェインを避けたいなら原材料を確認する
ルイボスティーは通常ノンカフェインですが、ジンジャーティーは商品によって異なります。
「ジンジャーティー」という名前でも、紅茶に生姜を加えた商品にはカフェインが含まれます。
カフェインを避ける場合は、次の表示を確認しましょう。
- ノンカフェイン
- カフェインゼロ
- 生姜のみ
- ハーブティー
- 紅茶不使用
ジンジャーティーとルイボスティーの違い一覧
| 項目 | ジンジャーティー | ルイボスティー |
|---|---|---|
| 原料 | 生姜、ハーブ、紅茶など | ルイボス |
| カフェイン | 商品による | 基本的に含まない |
| 味 | ピリッとした辛味 | まろやかで香ばしい |
| 香り | 生姜の強い香り | 穏やかな香り |
| 主な用途 | 吐き気時・寒い日の気分転換 | 日常の水分補給 |
| 甘味 | 無糖・加糖がある | 無糖が多い |
| 注意点 | 濃度、紅茶、サプリとの重複 | ブレンド原料、過剰な常飲 |
| 続けやすさ | 好みが分かれる | 比較的続けやすい |
ジンジャーティーの特徴
ジンジャーティーとは、生姜を使って作る飲み物の総称です。
生姜だけをお湯に入れたものだけでなく、紅茶や他のハーブを組み合わせた商品も含まれます。
ジンジャーティーのメリット
吐き気が気になるときの選択肢になる
生姜は妊娠初期の吐き気に対する非薬物的な選択肢として研究されています。
WHOの妊産婦ケアに関する資料では、生姜は妊娠初期の吐き気を軽減する方法の一つに挙げられています。ただし、効果には個人差があり、すべての人に効くわけではありません。
症状がひどい場合は、病院へ行きましょう。
温かい飲み物として楽しめる
ホットで飲めば、寒い日や冷たい飲み物を避けたいときの選択肢になります。
ただし、「飲むと体温が大幅に上がる」「冷え性が治る」といった効果を断定できるものではありません。
無糖なら糖分を抑えられる
生姜とお湯だけで作れば、砂糖を加えずに飲めます。
市販品を選ぶ場合は、砂糖・果糖ぶどう糖液糖・はちみつなどの有無を確認しましょう。
ジンジャーティーのデメリット
商品によってカフェインが入っている
紅茶ベースの商品は、ノンカフェインではありません。
原材料を確認しましょう。
妊娠中はカフェインの摂り過ぎに注意が必要です。厚生労働省は、海外機関の基準として妊婦のカフェイン摂取量を1日200～300mg程度に抑える考え方を紹介しています。
辛味が刺激になることがある
濃いジンジャーティーは、胃の不快感や胸やけにつながる場合があります。
妊娠中は胃酸の逆流を感じやすくなることもあるため、刺激を感じた場合は薄めるか飲用を中止しましょう。
サプリメントとは分けて考える必要がある
通常のお茶と、生姜エキスを濃縮したサプリメントでは摂取量が大きく異なります。
サプリメントや濃縮エキスを使用する場合は、医師・助産師・薬剤師へ確認してください。
ジンジャーティーが向いている人
- つわりで吐き気が気になる
- 生姜の辛味や香りが好き
- 寒い日に温かい飲み物を飲みたい
- 無糖の飲み物を自分で作りたい
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ルイボスティーの特徴
ルイボスティーは、南アフリカ原産のルイボスを原料にした飲み物です。
一般的な茶葉とは植物の種類が異なり、通常はカフェインを含みません。
ルイボスティーのメリット
基本的にノンカフェイン
純粋なルイボスのみを使った商品は、基本的にカフェインを含みません。
ただし、紅茶や緑茶とブレンドされた商品はカフェインを含む可能性があるため、原材料表示を確認しましょう。
毎日の水分補給に取り入れやすい
無糖でホット・アイスの両方に対応できるため、日常の水分補給に使いやすい飲み物です。
ただし、妊娠中の安全な上限量が確立されているわけではありません。ルイボスティーだけを極端に大量摂取するのではなく、水や麦茶などと組み合わせるのが無難です。
大容量商品が多い
ティーバッグやペットボトルなど商品数が多く、家族と一緒に飲みやすい点もメリットです。
ルイボスティーのデメリット
妊婦を対象とした安全性データは限定的
ルイボスティーは妊娠中にも飲まれていますが、妊婦を対象に安全な摂取上限を明確に示す十分な臨床研究があるわけではありません。
2025年に公表された妊娠中・産後のハーブ製品利用に関する研究では、ルイボスの利用も確認されていますが、利用されていること自体が安全性の証明になるわけではありません。
ポリフェノールが含まれており、ポリフェノールの取りすぎで胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。
独特の風味がある
商品によっては、土っぽさや独特の香りを感じることがあります。
初めて飲む場合は、少量の商品から試すとよいでしょう。
ブレンド商品に注意する
ルイボスティーに次のような素材が加えられていることがあります。
- ハーブ
- 香料
- 紅茶
- 緑茶
- 甘味料
妊娠中は「ルイボス」という商品名だけで判断せず、原材料を確認しましょう。
ルイボスティーが向いている人
- 毎日の水分補給に使いたい
- カフェインを避けたい
- 無糖のお茶を探している
- 家族と同じ飲み物を飲みたい
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妊娠中の安全性を比較
| 安全性のポイント | ジンジャーティー | ルイボスティー |
|---|---|---|
| 妊娠中に飲めるか | 適量なら選択肢 | 適量なら選択肢 |
| 妊娠中の研究 | 吐き気対策の研究あり | 妊婦対象の情報は限定的 |
| 毎日の水分補給 | 補助的 | 比較的取り入れやすい |
| 大量摂取 | 避ける | 避ける |
| 原材料確認 | 必須 | ブレンド品は必要 |
ジンジャーティーは、妊娠初期の吐き気を軽減する選択肢として公的ガイドラインで言及されています。
ただし、生姜を大量に摂取してよいという意味ではありません。濃縮サプリメントやエキスを使う場合は、医療従事者へ確認しましょう。
ルイボスティーは日常的に取り入れやすいものの、妊娠中の安全な上限量は確立されていません。
そのため、この記事では次のように評価します。
- 日常の水分補給：ルイボスティー
- 吐き気時の補助：ジンジャーティー
- 安全性重視：どちらも適量・単一原料の商品を選ぶ
カフェインを比較
| 飲み物 | カフェイン量の目安 |
|---|---|
| 生姜だけのジンジャーティー | 0mg |
| ハーブベースのジンジャーティー | 通常0mg |
| 紅茶ベースのジンジャーティー | 商品・抽出条件による |
| 純粋なルイボスティー | 0mg |
| 麦茶 | 0mg |
| ほうじ茶 | カフェインを含む |
| コーヒー | カフェインを含む |
ジンジャーティーは、名前だけではカフェインの有無を判断できません。
次のような表示があれば、カフェインを含む可能性があります。
- 紅茶
- ブラックティー
- アッサム
- セイロン
- ダージリン
妊娠中のカフェインについて、WHOは1日300mgを超える高摂取者に対し、摂取量を減らすことを推奨しています。厚生労働省も海外機関による200～300mg程度の基準を紹介しています。
毎日飲めるか
ジンジャーティー
薄めの無糖・ノンカフェインタイプを、体調に合わせて少量楽しむのであれば選択肢になります。
ただし、次の飲み方は避けましょう。
- 濃く煮出したものを何杯も飲む
- 生姜サプリメントと併用する
- 胸やけや胃痛があるのに飲み続ける
- 紅茶ベースと知らずに大量に飲む
「1日何杯まで」と一律に断定できる公的基準はないため、毎日の主力飲料というより、必要なときの補助的な一杯として考えるのが無難です。
ルイボスティー
無糖・単一原料の商品であれば、日常の水分補給に取り入れやすいでしょう。
ただし、ルイボスティーにも妊娠中の明確な上限量はありません。
次のような飲み方がおすすめです。
- 水や麦茶と組み合わせる
- 標準的な濃さで抽出する
- 1種類だけを極端に大量摂取しない
- ブレンド原料を確認する
コスパを比較
| 項目 | ジンジャーティー | ルイボスティー |
|---|---|---|
| ティーバッグ価格 | ○ | ◎ |
| 大容量商品の多さ | ○ | ◎ |
| 自宅での作りやすさ | ◎ | ◎ |
| 毎日続けやすいか | ○ | ◎ |
| 商品の選びやすさ | △ | ◎ |
毎日飲む場合は、大容量ティーバッグが多いルイボスティーの方がコストを抑えやすい傾向があります。
ジンジャーティーは、生姜を薄く切ってお湯に入れれば自宅でも作れますが、生姜の量や濃さを調整する必要があります。
目的別おすすめ
毎日の水分補給ならルイボスティー
無糖・ノンカフェインの商品を選びやすく、ホットでもアイスでも飲めます。
吐き気が気になるならジンジャーティー
生姜は妊娠初期の吐き気を軽減する選択肢として公的ガイドラインでも紹介されています。
カフェインを確実に避けるならルイボスティー
ただし、純粋なルイボスのみの商品を選びましょう。
体を温めたいならジンジャーティー
温かい生姜の風味を楽しみたい方に向いています。ただし、生姜が特別に妊娠中の冷えを治療するとは断定できません。
コスパを重視するならルイボスティー
大容量のティーバッグ商品が多く、毎日の飲み物として続けやすいでしょう。
刺激の少ない味を選ぶならルイボスティー
生姜の辛味が苦手な方や、胸やけしやすい方にはルイボスティーが向いています。
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よくある質問
妊娠初期でも飲めますか？
どちらも適量なら選択肢になります。
特にジンジャーティーは、妊娠初期の吐き気対策として言及されています。ただし、濃縮サプリメントではなく、薄めのお茶として試すのが無難です。
妊娠後期でも飲めますか？
適量なら飲めますが、胸やけや胃の不快感がある場合は、刺激のあるジンジャーティーを控えましょう。
毎日飲むならどちらがおすすめですか？
毎日の水分補給には、無糖のルイボスティーがおすすめです。
ジンジャーティーは、吐き気や寒さが気になるときの補助的な飲み物として使い分けるとよいでしょう。
どちらもノンカフェインですか？
純粋なルイボスティーと、生姜だけで作るジンジャーティーはノンカフェインです。
ただし、紅茶ベースのジンジャーティーにはカフェインが含まれます。
ジンジャーティーはつわりに効果がありますか？
生姜が妊娠中の吐き気を軽減する可能性はありますが、効果には個人差があります。
水分が摂れない、何度も吐く、体重が減るなどの症状がある場合は、飲み物だけで対処せず医療機関へ相談してください。
ルイボスティーは何杯飲んでも大丈夫ですか？
妊娠中の安全な上限量は明確に定められていません。
通常の濃さで適量を飲み、水や麦茶なども組み合わせましょう。
ジンジャールイボスティーは飲めますか？
ルイボスと生姜だけを使用した商品であれば、適量を楽しむ選択肢になります。
ただし、他のハーブ、甘味料、紅茶などが含まれていないか原材料を確認してください。
サプリメントでも同じですか？
同じではありません。
生姜サプリメントや濃縮エキスは、通常のお茶より成分量が多くなる可能性があります。自己判断で使用せず、医師・助産師・薬剤師へ相談してください。
まとめ｜普段はルイボス、必要なときはジンジャーティー
ジンジャーティーとルイボスティーの比較結果は次のとおりです。
| 比較項目 | おすすめ |
|---|---|
| 毎日の水分補給 | ルイボスティー |
| 吐き気が気になるとき | ジンジャーティー |
| カフェイン管理 | ルイボスティー |
| 温かい刺激が欲しい | ジンジャーティー |
| コスパ | ルイボスティー |
| 総合 | ルイボスティー |
総合的にはルイボスティーがおすすめです。
ただし、ルイボスティーも妊娠中の安全な上限量が確立されているわけではありません。無糖・単一原料の商品を選び、水や麦茶と組み合わせて飲みましょう。
ジンジャーティーは、つわりによる吐き気が気になるときの選択肢になります。ただし、紅茶ベースのカフェイン、濃さ、サプリメントとの重複に注意してください。
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この記事の情報について
この記事は、厚生労働省、世界保健機関（WHO）、英国NHSなどが公開している妊娠中のカフェイン摂取や、吐き気・嘔吐への対処に関する情報を参考に作成しています。
WHOの妊産婦ケアに関する推奨では、生姜は妊娠初期の吐き気を軽減する選択肢の一つに挙げられています。NHSも、ジンジャーティーなどを試す人がいると案内しています。
一方、ルイボスティーについては妊娠中にも利用されていますが、妊婦を対象とした安全な上限量を示す十分な研究は確認されていません。ハーブ製品全般について、妊娠中の安全性データが限られているという研究上の課題もあります。
妊娠中の体調、持病、服用薬には個人差があります。重いつわり、脱水、体重減少、腹痛、出血などがある場合は、飲み物で様子を見続けず、医師や助産師へ相談してください。
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