妊娠中、毎日飲む「飲み物」に迷っていませんか？
- カフェインはどこまで控えるべき？
- ルイボスティーや麦茶は本当に安全？
- ハーブティーは全部ノンカフェイン？
妊娠中はカフェイン摂取量に注意が必要とされています。
とはいえ、何をどのくらい控えるべきかは分かりにくいものです。
この記事では、妊娠中に飲めるノンカフェイン飲料を分かりやすく整理し、OK・NGの目安や選び方、おすすめ商品まで解説します。
妊娠中はなぜカフェインに注意が必要？
カフェインが胎児に与える影響
カフェインは摂取後、血液を通して胎盤を通過するといわれています。
胎児はカフェインを分解する機能が未熟とされているため、過剰摂取は避けるべきだと一般的に考えられています。
ただし、適量であれば大きな問題はないとする見解もあります。
大切なのは「ゼロにすること」よりも「摂りすぎないこと」です。
1日どれくらいまでなら大丈夫？
国や機関によって目安は異なりますが、
例えば世界保健機関（WHO）では、
妊娠中のカフェイン摂取量は1日300mg未満が目安とされています。
ただし、より慎重に考え、
1日200mg未満を目安にする専門家もいます。
参考として、主な飲料のカフェイン量は以下の通りです。
| 飲み物 | カフェイン量（目安） |
|---|---|
| コーヒー（1杯） | 約60〜100mg |
| 紅茶 | 約30mg |
| 緑茶 | 約20〜30mg |
| ジャスミンティー | 約20〜30mg |
| ほうじ茶 | 20mg |
| デカフェ紅茶 | 数mg程度 |
| デカフェコーヒー | 約数ml |
| カフェインレスコーヒー | 約数ml |
| ルイボスティー | 0mg |
| 麦茶 | 0mg |
| 胡麻麦茶 | 0mg |
| 柿の葉茶 | 0mg |
| カモミールティー | 0mg |
| ローズヒップティー | 0mg |
| ハイビスカスティー | 0mg |
| 甜茶 | 0mg |
| ごぼう茶 | 0mg |
| 杜仲茶 | 0mg |
| コーン茶 | 0mg |
| 黒豆茶 | 0mg |
| たんぽぽ茶 | 0mg |
| 牛乳 | 0mg |
| アーモンドミルク | 0mg |
| 豆乳 | 0mg |
| レモン水 | 0mg |
※商品や抽出方法により異なります。
ノンカフェイン・カフェインレス・デカフェの違い
妊娠中に混乱しやすいのがこの違いです。
| 種類 | カフェイン量 | 妊娠中 |
|---|---|---|
| ノンカフェイン | 0mg | ◎ |
| デカフェ | 微量 | △ |
| カフェインレス | 微量 | △ |
ノンカフェインはもともとカフェインを含まない飲料です。
一方、デカフェやカフェインレスは、カフェインを取り除いているものの、微量残っていることがあります。
妊娠中は、より安心を求めるなら「ノンカフェイン」を選ぶのが無難です。
※ノンカフェインだからと言ってすべてが安全とは限らない
妊娠中に飲めるノンカフェイン飲料一覧【OK】
ここでは、比較的安心して選ばれている飲み物を紹介します。
ルイボスティー
【特徴】
南アフリカ原産のハーブティー。
抗酸化成分を含むとされ、ノンカフェインです。
【メリット】
- カフェインゼロ
- 後味がすっきりしている
- 様々なフレーバーティーが出ていて種類が豊富で飽きにくい
【注意点】
- 体質によっては合わない場合もある
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麦茶
【特徴】
日本では定番のノンカフェイン飲料。
【メリット】
- 完全ノンカフェイン
- さっぱりして飲みやすい
- 子どもも飲める
【注意点】
- 冷たいものは体を冷やしやすい
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黒豆茶
【特徴】
豆っぽい香ばしい風味。
【メリット】
- ノンカフェイン
- ミネラルを含む
【注意点】
- 大豆アレルギーがある場合は避ける
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そば茶
【特徴】
香ばしく飲みやすいお茶。
【メリット】
- 香ばしくて飲みやすい
- 韃靼（だったん）そば茶というルチンが多く含むものもある
- カフェインゼロ
【注意点】
- そばアレルギーがある方は注意が必要
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たんぽぽ茶
【特徴】
コーヒーの代替として人気。
【メリット】
- ノンカフェイン
- 妊娠中に選ばれやすい
【注意点】
- キク科アレルギーの方は注意が必要
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ローズヒップティー
飲みすぎや体質には注意が必要ですが、
- ノンカフェインで飲みやすい
- ビタミンCが豊富
- 適量ならOK
- 酸味が強く酸っぱい風味がするので体調によっては注意
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柿の葉茶
クセが少なく、ほんのり甘みがある飲みやすいお茶です。
苦味や渋みが少ないため、お茶が苦手な方でも取り入れやすいのが特徴
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ごぼう茶
食物繊維が豊富
土っぽい風味
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コーン茶
ほんのり甘くて香ばしい味わい
ノンカフェインの為取り入れやすい
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たんぽぽ茶
香ばしい風味が特徴でコーヒーに近いものを感じる人もいます。
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牛乳
【メリット】
- 脂質・炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルを含む
- カルシウムやビタミンB2、ビタミンB12が豊富
- コップ１杯で一日のカルシウム目標摂取量の約1/3が取れる
【注意点】
- たくさん飲むとお腹がゴロゴロする
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アーモンドミルク
【メリット】
- ビタミンEやカルシウムを含み栄養補給に向いている
- 低カロリーで牛乳の代わりになる
【注意点】
- 栄養価が高い為、飲みすぎ注意
- 甘味料や加糖タイプなどがあるため無糖・無香料がオススメ
- ナッツ系アレルギーの人は要注意
豆乳
【特徴】
大豆から作られた飲料。
ものによっては、豆腐臭さがあり飲みづらい
【メリット】
- 栄養補給に向いている
- 牛乳の代わりに使える
- イソフラボンが入っている
【注意点】
- 加糖タイプがある
- 飲みすぎ注意
- イソフラボン入りのサプリメントとの併用に注意
レモン水
【特徴】
ノンカフェインで飲みやすく、レモンの酸味でつわり中でも飲みやすい
【メリット】
- 普通の水より飲みやすい
- さっぱりしている
- ノンカフェイン
【デメリット】
- 酸味で胃がムカムカする
- 酸性なので胃酸が増えたような感じになる
- 加糖のものがあり気を付けなければならない
妊娠中に注意が必要な飲み物【NG・控えめ】
以下はカフェインを含むため、量に注意が必要です。
コーヒー
1日1〜2杯程度に抑えるのが一般的な目安。
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カフェインレスコーヒー
コーヒーやデカフェコーヒーに比べてカフェイン量が少ないもののゼロではないため飲みすぎには注意が必要
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緑茶
健康的なイメージがありますが、カフェインを含みます。
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紅茶
デカフェでない場合は注意。
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エナジードリンク
カフェイン量が高いものが多く、妊娠中は控えるのが無難。
ほうじ茶
緑茶よりもカフェイン含有量は低いがカフェインを含みます。
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ジャスミンティー
基本緑茶ベースの為カフェインを含みます。
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デカフェ紅茶
普通の紅茶よりカフェインを大幅に減らしたもの
飲みすぎは注意ですが、妊娠中の方がリラックスタイムに
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デカフェコーヒー
通常のコーヒーに比べて大幅にカフェインを減らした商品
微量ではありますが、カフェインが含まれているため飲みすぎには注意が必要です
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カモミールティー
気分転換やリラックスタイムに向いている反面
子宮収縮という体に作用する働きを持つ為注意が必要です。
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杜仲茶
クセが気になるもののノンカフェインの為取り入れやすい
※人によっては合わない人もいるため注意が必要
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甜茶
バラ科の甜茶やアジサイ科の甜茶などの種類が豊富なため体質によって合わない場合がある
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ドクダミ茶
ハーブティーの為体に作用しますが、妊娠中の方にどんな作用を示すのか未確認の部分が多いため注意が必要です
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ハイビスカスティー
👉 妊娠中はハイビスカスティーは基本的に控えた方が安心です。
理由👇
- 一部で子宮収縮を促す可能性が指摘されている
- 妊娠初期は特に慎重が必要
- 安全性がはっきりしていない
👉 「絶対NGではないが、あえて選ぶ必要はない」飲み物
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胡麻麦茶
【特徴】
胡麻の風味がある麦茶
【メリット】
- 麦茶系で飲みやすい
- 温めても飲める
- ノンカフェイン
【注意点】
トクホ成分が入っている。
妊娠中・授乳中は妊娠中や授乳中は心配なら医師に相談した方が吉。
胡麻と大豆が入っているためアレルギーのある人は要注意
妊娠中の飲み物の選び方3つのポイント
① カフェイン量を確認する
パッケージ表示をチェックする習慣を。
② 原材料を確認する
ハーブ系は種類によっては注意が必要。
③ 無添加・オーガニックを選ぶ
必須ではありませんが、安心材料になります。
妊婦さんにおすすめのノンカフェイン飲料ランキング
※選びやすさ・安心感・継続性を基準
| 順位 | 商品タイプ | 特徴 |
|---|
| 1位 | オーガニックルイボス | 継続しやすい |
| 2位 | 妊婦向けブレンドティー | 専用設計で安心感 |
| 3位 | デカフェコーヒー | コーヒー好き向け |
※体質や体調により合う・合わないがあります。
よくある質問（FAQ）
Q. 妊娠初期は特に注意が必要ですか？
妊娠初期は体が変化しやすい時期のため、より慎重にカフェイン量を管理する方も多いです。
Q. 毎日ルイボスティーを飲んでもいい？
一般的には問題ないとされていますが、体調に違和感があれば控えましょう。
Q. ハーブティーは全部安全？
すべてが安全とは限りません。種類によっては注意が必要です。
Q. 炭酸水は大丈夫？
無糖・カフェインゼロであれば問題ないとされています。
まとめ
妊娠中の飲み物選びで大切なのは、
- カフェインを摂りすぎないこと
- ノンカフェインを上手に活用すること
- 不安な場合は医師に相談すること
ルイボスティーや麦茶など、ノンカフェイン飲料を取り入れれば、安心して水分補給ができます。
毎日飲むものだからこそ、正しい知識で選びましょう。