妊娠中に抹茶は飲める？毎日OK？効果・注意点・目安量を解説

「妊娠中に抹茶を飲んでも大丈夫？」
「抹茶はカフェインが多いって聞いたけど、毎日飲んでもいい？」

妊娠中は、普段飲んでいたお茶でもカフェイン量が気になりますよね。

結論からいうと、妊娠中でも1日のカフェイン総摂取量に注意すれば、抹茶を楽しむことはできます。

ただし、抹茶はノンカフェインではありません。さらに、抹茶は茶葉を粉末にしてそのまま摂取するため、使用する抹茶の量を把握することが重要です。

厚生労働省は、妊婦のカフェインについて海外機関の基準を紹介しており、英国食品基準庁（FSA）では1日200mgまでとしています。また、米国産婦人科学会（ACOG）も妊娠中のカフェインを1日200mg未満に抑える考え方を示しています。

この記事では、妊娠中の抹茶のカフェイン量、毎日飲めるのか、1日の目安量、メリット・注意点をわかりやすく解説します。

妊娠中に抹茶は飲める？

妊娠中でも、カフェインの摂取量を管理すれば抹茶を飲むことはできます。

ただし、「抹茶＝妊娠中でも自由に飲めるお茶」ではありません。

妊娠中の抹茶早見表

項目結論
妊娠中○ 適量なら飲める
カフェイン含む
ノンカフェイン×
毎日△ 総カフェイン量に注意
1日の目安抹茶の使用量と他のカフェイン摂取量から判断
注意したいことカフェインの重複摂取

特に注意したいのが、抹茶以外から摂取するカフェインです。

例えば、

  • コーヒー
  • 緑茶
  • 紅茶
  • ほうじ茶
  • コーラ
  • チョコレート
  • エナジードリンク

などにもカフェインが含まれます。

厚生労働省も、カフェインを含む食品・飲料を重ねて摂取する場合には注意が必要と案内しています。

そのため、

「抹茶を何杯飲んだか」ではなく「1日にカフェインを合計何mg摂ったか」

で考えることが重要です。

抹茶のカフェイン量はどれくらい？

抹茶はカフェインを含む飲み物です。

特に重要なのが、1杯に使用する抹茶の量です。

例えば抹茶のカフェイン量を3,200mg/100gとして単純計算すると、

使用する抹茶カフェイン量の概算
0.5g約16mg
1g約32mg
1.5g約48mg
2g約64mg
3g約96mg

となります。

つまり、抹茶2gを使った場合は、単純計算で約64mgです。

ただし、実際のカフェイン量は抹茶の商品や使用量などによって変わります。

妊娠中は「200mg未満」を一つの目安に

ACOGでは、妊娠中の適度なカフェイン摂取について1日200mg未満としています。200mg未満の摂取は流産や早産の主要な要因とはみられないとしていますが、胎児発育との関係については結論が確定していない点にも注意が必要です。

そのため、抹茶だけで200mg近くまで摂るのではなく、1日の食品・飲料全体で管理するのがおすすめです。

妊娠中に抹茶を選ぶなら「使用量を調整しやすいタイプ」を

妊娠中に抹茶を楽しむ場合は、1杯に使う抹茶の量を自分で調整できる商品だと、カフェイン量を管理しやすくなります。

商品を選ぶときは、

  • 原材料がシンプルか
  • 1杯に使用する量を調整できるか
  • 抹茶以外の茶葉がブレンドされていないか
  • 加糖タイプではないか

などを確認してみましょう。

少量から自分で濃さを調整できる抹茶なら、カフェイン量を意識しながら楽しみやすくなります。

【広告】

▶︎ Amazonで抹茶を見てみる
▶︎ 楽天市場で抹茶を見てみる
▶︎ Yahoo!ショッピングで抹茶を見てみる

抹茶を妊娠中に飲むメリット

抹茶ならではの味や香りを楽しめる

妊娠中だからといって、カフェインを含む飲み物をすべて禁止する必要があるわけではありません。

カフェイン量を管理すれば、抹茶特有の香りやほろ苦さを楽しむことができます。

普段から抹茶が好きな人にとって、嗜好飲料の選択肢になります。

甘さを自分で調整できる

自宅で抹茶を点てる場合、砂糖を加えずに楽しめます。

抹茶ラテや市販の抹茶飲料には砂糖が含まれる商品もありますが、普通の抹茶なら甘さを自分で調整できます。

糖分が気になる場合にも選びやすいでしょう。

使用量を把握しやすい

自宅で作れば、

「今日は抹茶を1g使った」

というように使用量を把握できます。

使用量が分かれば、おおよそのカフェイン量も計算しやすくなります。

毎日飲みたい人ほど、抹茶の量を一定にすると管理しやすくなります。

妊娠中に抹茶を飲む際の注意点・デメリット

カフェインの摂りすぎに注意

最も重要なのがカフェインです。

厚生労働省によると、カフェインを過剰摂取すると、不眠、吐き気、心拍数の増加などが起こることがあります。また、妊婦については海外機関が摂取量の制限を推奨しています。

例えば、

朝：コーヒー
昼：緑茶
おやつ：チョコレート
夜：抹茶

という場合、すべてを合計する必要があります。

抹茶はノンカフェインではない

「お茶だからコーヒーより安心」と単純には判断できません。

抹茶にもカフェインが含まれます。

特に濃い抹茶や抹茶を多く使用した飲み物では、カフェイン摂取量も増えます。

カフェインに敏感な人は夕方以降に注意

カフェインへの反応には個人差があります。

ACOGも、カフェインが睡眠を妨げたり、吐き気などに関係したりする可能性を案内しています。

妊娠中に寝つきが悪くなっている場合は、

  • 抹茶の量を減らす
  • 午前中に飲む
  • 夕方以降はノンカフェイン飲料にする

などの工夫も選択肢です。

市販の抹茶飲料は糖分にも注意

「抹茶」と「抹茶ラテ・抹茶オレ」は分けて考えましょう。

市販の抹茶ラテなどには、

  • 砂糖
  • シロップ
  • ミルク
  • その他の原材料

が使われている場合があります。

毎日飲む場合は、カフェインだけでなく栄養成分表示も確認してください。

妊娠中の抹茶は1日何杯まで？

抹茶について、妊婦は1日○杯までという専用の公的基準が設定されているわけではありません。

そのため、「杯数」よりも使用する抹茶の量と1日のカフェイン総量で考えます。

例えば、抹茶2gに約64mgのカフェインが含まれると仮定すると、

抹茶1杯＝約64mg

が一つの計算例になります。

この場合、まずは1日1杯程度にしておけば、そのほかのカフェイン摂取量を管理しやすくなります。

ただし、これは「医学的に1日1杯まで」という意味ではありません。

抹茶の使用量や他に飲むものによって変わります。

毎日飲んでも大丈夫？

カフェインの総摂取量を管理できていれば、毎日楽しむことは可能です。

毎日飲むなら、

  • 抹茶の使用量を一定にする
  • コーヒーなどとの重複に注意する
  • カフェインを摂らない日も取り入れる
  • 体調に合わせて量を減らす

といった方法で管理するとよいでしょう。

妊娠中の抹茶はこんな人におすすめ

抹茶は、

  • 抹茶が好きな人
  • 日本茶を楽しみたい人
  • 甘くない飲み物を探している人
  • 自分で使用量を調整したい人
  • 1日のカフェイン量を把握できる人

などの選択肢になります。

反対に、

「妊娠中はカフェインをできるだけ摂りたくない」

という人には、抹茶より、

  • 麦茶
  • ルイボスティー
  • コーン茶

など、もともとカフェインを含まない飲み物の方が管理しやすいでしょう。

自宅で量を調整しながら楽しみたい方へ

自宅で作る抹茶なら、使用する抹茶の量や濃さを自分で調整できるのがメリットです。

毎日飲みたい方は、大容量の商品を選ぶ前に、まずは少量の商品から味や飲みやすさを確認するのもよいでしょう。

【広告】

▶︎ Amazonで抹茶を探す
▶︎ 楽天市場で抹茶を探す
▶︎ Yahoo!ショッピングで抹茶を探す

妊娠中の抹茶についてよくある質問

Q．妊娠初期でも抹茶を飲めますか？

妊娠初期だから抹茶を一律に禁止する必要はありません。

ただし、妊娠期間を通してカフェインの総摂取量に注意しましょう。

ACOGでは妊娠中のカフェイン摂取を1日200mg未満とする考え方を示しています。

Q．妊娠中に毎日抹茶を飲んでも大丈夫？

カフェイン摂取量を管理できていれば楽しむことはできます。

毎日飲む場合は、1杯に使用する抹茶の量を把握しておくと管理しやすくなります。

Q．抹茶はノンカフェインですか？

いいえ。

抹茶にはカフェインが含まれています。

カフェインを完全に避けたい場合は、麦茶などのノンカフェイン飲料を選びましょう。

Q．抹茶1杯のカフェイン量は？

使用する抹茶の量によって変わります。

仮にカフェイン3,200mg/100gとして計算すると、抹茶1gで約32mg、2gで約64mgです。

「1杯」という単位ではなく、何gの抹茶を使ったかを見るのがポイントです。

Q．抹茶を飲んだ日にコーヒーも飲めますか？

飲む場合は両方のカフェインを合計してください。

ACOGも、カフェイン量を計算するときは、お茶・チョコレート・ソフトドリンクなど他の摂取源にも注意するよう案内しています。

Q．抹茶と抹茶ラテではどちらがおすすめ？

目的によって変わります。

普通の抹茶なら砂糖を加えず飲めます。一方、抹茶ラテでは牛乳などを摂れる反面、商品によっては糖分が多くなる場合があります。

どちらもカフェイン量は使用されている抹茶の量を確認することが重要です。

Q．カフェインが気になる場合はどうすればいい？

抹茶の量を減らすか、麦茶・ルイボスティーなどのノンカフェイン飲料へ置き換える方法があります。

医師からカフェイン摂取について個別に指示されている場合は、その指示を優先してください。

まとめ｜妊娠中の抹茶はカフェイン量を確認して楽しもう

妊娠中でも、1日のカフェイン総摂取量に注意すれば抹茶を楽しむことができます。

ポイントをまとめると、

  • 抹茶にはカフェインが含まれる
  • ノンカフェインではない
  • 使用する抹茶の量によってカフェイン量が変わる
  • 2gなら約64mgが一つの計算例
  • 他の飲み物・食品のカフェインも合算する
  • 毎日飲むなら使用量を一定にすると管理しやすい
  • 抹茶ラテなどは糖分にも注意する
  • カフェインを避けたいならノンカフェイン飲料も選択肢

ACOGは妊娠中の適度なカフェイン摂取を1日200mg未満としています。厚生労働省も、妊婦について海外機関によるカフェイン摂取量の目安を紹介しています。

「抹茶だから危険」「少量ならいくらでも大丈夫」と考えるのではなく、実際の使用量と1日のカフェイン総量を確認することが大切です。

飲めることは分かった
↓
じゃあ商品を見てみよう

という段階なので、長い説明はいりません。

妊娠中に飲む抹茶を探している方へ

妊娠中に抹茶を選ぶ場合は、原材料や1杯に使用する量を確認し、自分で濃さを調整しやすい商品を選ぶとカフェイン量を管理しやすくなります。

【広告】

▶︎ Amazonでおすすめの抹茶を見る
▶︎ 楽天市場でおすすめの抹茶を見る
▶︎ Yahoo!ショッピングでおすすめの抹茶を見る

妊娠中に飲める飲み物をまとめて確認したい方へ

「抹茶以外には何を飲める？」

という方は、妊娠中に飲める飲み物完全一覧も参考にしてください。

カフェインの有無や飲み物ごとの注意点から、自分に合った飲み物を探せます。

→ 妊娠中に飲める飲み物完全一覧

カフェインを控えたい方へ

「毎日カフェイン量を計算するのが面倒」という方は、ノンカフェイン飲料から選ぶ方法もあります。

→ 妊娠中におすすめのノンカフェイン飲料ランキング

抹茶に関連する記事

特に「抹茶オレ」の記事とは、抹茶 → 抹茶オレ、抹茶オレ → 抹茶の相互リンクにしておくのがおすすめです。

参考情報・信頼性について

本記事では、妊娠中のカフェインについて厚生労働省および米国産婦人科学会（ACOG）などの公的・専門機関の情報を参考にしています。

厚生労働省は、日本ではカフェインの一律のADI（許容一日摂取量）は設定されていないとしつつ、海外機関による妊婦向けの摂取目安を紹介しています。英国食品基準庁では1日200mg、カナダ保健省では300mgまでという基準が紹介されています。

ACOGでは、妊娠中のカフェイン摂取について1日200mg未満を「moderate caffeine consumption」としています。

本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個別の診断・治療を目的としたものではありません。妊娠経過、持病、服用薬などによって適切な摂取量が異なる場合があります。医師から食事やカフェインについて指導を受けている場合は、その指示を優先してください。

商品情報や公的機関の見解は変更される可能性があるため、最新の公式情報をご確認ください。

スポンサーリンク

コメント