「妊娠中にカフェラテを飲んでも大丈夫？」
「毎日1杯くらいなら飲める？」
「コーヒーよりミルクが多いから、カフェインも少ない？」
妊娠中は、普段飲んでいたカフェラテでもカフェイン量が気になりますよね。
結論からいうと、妊娠中でも1日のカフェイン総摂取量を管理すれば、カフェラテを楽しむことはできます。
ただし、カフェラテはノンカフェインではありません。
カフェラテは基本的にエスプレッソ＋ミルクで作るため、カフェイン量はエスプレッソの量やショット数、商品サイズなどによって変わります。
米国産婦人科学会（ACOG）は、妊娠中の適度なカフェイン摂取を1日200mg未満としています。厚生労働省も、英国食品基準庁が妊婦のカフェイン摂取量を1日200mgまでとする考え方を紹介しています。
そのため、「カフェラテを何杯飲んだか」だけではなく、コーヒー・緑茶・紅茶・チョコレートなども含めた1日の総カフェイン量で判断することが大切です。
妊娠中にカフェラテは飲める？
妊娠中でも、カフェインの総摂取量に注意すればカフェラテを飲むことができます。
妊娠中だからカフェラテを完全に禁止する必要はありません。
ただし、
- エスプレッソのショット数
- カップのサイズ
- ほかに飲んだコーヒーやお茶
- チョコレートなどのカフェイン食品
- 加糖タイプなら糖分
まで考える必要があります。
妊娠中のカフェラテ早見表
| 項目 | 結論 |
|---|---|
| 妊娠中 | ○ カフェイン量に注意すれば飲める |
| カフェイン | 含む |
| ノンカフェイン | × |
| 毎日 | ○ 1日の総カフェイン量を管理 |
| 牛乳 | カルシウム・たんぱく質などを含む |
| 糖分 | 無糖〜高糖質まで商品差が大きい |
| 市販・カフェ商品 | サイズ・ショット数・栄養表示を確認 |
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
特に注意したいのは、「ミルクが多い＝カフェインがなくなる」わけではないことです。
牛乳を加えて飲み物全体の濃さが薄く感じられても、使用したエスプレッソに含まれるカフェイン自体が消えるわけではありません。
カフェラテのカフェイン量はどれくらい？
カフェラテのカフェイン量は、商品によって大きく異なります。
これはカフェラテが、
エスプレッソ＋牛乳
で作られるためです。
同じ「カフェラテ」でも、
- エスプレッソ1ショット
- 2ショット
- 大きなカップ
- コンビニ商品
- ペットボトル商品
- インスタント商品
などでカフェイン量が変わります。
そのため、
「カフェラテ1杯＝必ず○mg」
とは考えない方が正確です。
コーヒーのカフェインも1日の合計に含める
ACOGでは、妊娠中のカフェインを1日200mg未満に抑える考え方を示しています。カフェインはコーヒーだけでなく、お茶・チョコレート・エナジードリンク・清涼飲料などにも含まれます。
例えば、
- 朝：カフェラテ
- 昼：緑茶
- おやつ：チョコレート
- 夕方：コーヒー
という場合は、それぞれのカフェインを合計する必要があります。
市販・カフェのカフェラテは商品情報を確認する
カフェラテはサイズやカスタマイズによって中身が変わります。
例えばスターバックスのカフェラテでも、HOT・ICED、サイズ、ミルクの種類などによって栄養成分が変わります。公式ページも、カスタマイズによって栄養情報が変化することを案内しています。
カフェイン量が公開されている商品なら、一般的な数値よりメーカー公式表示を優先してください。
【広告】妊娠中にカフェラテを楽しみたい方へ
妊娠中にカフェラテを飲むなら、1杯あたりのカフェイン量を調整しやすい商品を選ぶと管理しやすくなります。
自宅で作る場合は、
- コーヒーの量を少なくする
- デカフェコーヒーを使う
- ミルクの量を自分で調整する
- 砂糖を入れすぎない
といった調整もできます。
特にカフェイン量が気になる方は、デカフェ・カフェインレスコーヒーでカフェラテを作る方法も選択肢です。
→ 妊娠中におすすめのカフェインレスコーヒーを比較する
※カフェインレス・デカフェでもカフェインが完全に0mgとは限りません。商品表示をご確認ください。
妊娠中にカフェラテを飲むメリット
牛乳由来のカルシウムなどを摂れる
牛乳を使ったカフェラテなら、牛乳由来のカルシウムやたんぱく質などを摂取できます。
厚生労働省の情報でも、牛乳・乳製品はカルシウムの供給源として紹介されています。
ただし、
「カフェラテを飲めば妊娠中に必要なカルシウムを十分摂れる」
という意味ではありません。
栄養は食事全体から摂ることを基本に考えましょう。
コーヒーを少量楽しみたいときの選択肢
妊娠中でも、カフェインを完全に禁止する必要があるわけではありません。
1日の総量を管理すれば、
「コーヒーの風味を少し楽しみたい」
というときの嗜好飲料としてカフェラテを選べます。
自宅なら濃さを調整できる
自宅で作るカフェラテなら、
- コーヒーを少なくする
- デカフェを使う
- 牛乳を増やす
- 砂糖を入れない
などの調整ができます。
毎日飲みたい場合ほど、同じレシピで作るとカフェイン量を把握しやすくなります。
甘くないカフェラテも選べる
カフェラテそのものに必ず砂糖を入れる必要はありません。
無糖タイプなら、甘いコーヒー飲料より糖分を抑えやすくなります。
妊娠中にカフェラテを飲む際の注意点・デメリット
カフェインの摂りすぎに注意
最大の注意点です。
ACOGは妊娠中のカフェインについて1日200mg未満とする考え方を示しています。
カフェラテだけでなく、
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- 烏龍茶
- 抹茶
- チョコレート
- コーラ
- エナジードリンク
などのカフェインも合計してください。
大きいサイズ・ショット追加に注意
カフェでは、
- サイズアップ
- エスプレッソショット追加
によってカフェイン量が増えることがあります。
「ラテだからコーヒーより薄い」と考えず、エスプレッソが何ショット入っているかを確認するとよいでしょう。
甘いカフェラテは糖分にも注意
カフェラテには、
無糖タイプと加糖タイプ
があります。
特に、
- フレーバーラテ
- キャラメル入り
- シロップ追加
- 加糖ペットボトル飲料
- ホイップ追加
などでは糖分・カロリーが増えます。
毎日飲む場合は、カフェインだけでなく栄養成分表示も確認しましょう。
カフェインに敏感なら夕方以降を控える
ACOGは、カフェインが睡眠を妨げたり、吐き気やふらつきに関係したりする場合があると案内しています。
妊娠中に寝つきが悪い場合は、
- 午前中に飲む
- 量を減らす
- デカフェへ変更する
などの方法があります。
牛乳が体質に合わない場合もある
牛乳を飲むと、
- お腹が張る
- 下痢をする
- 胃が重く感じる
などがある場合は、無理にカフェラテを飲む必要はありません。
また、牛乳以外の植物性ミルクを使用したラテでは、栄養成分が牛乳とは異なります。
妊娠中のカフェラテは1日何杯まで？
カフェラテについて、「妊婦は1日○杯まで」という専用の公的基準はありません。
そのため、杯数ではなく、
1杯に含まれるカフェイン量＋その日に摂ったほかのカフェイン
から判断します。
ACOGでは1日200mg未満が一つの目安です。
例えば、
カフェラテ1杯のカフェイン量が80mgだった場合
その日は残り約120mg以内に収める、という考え方になります。
ただし、
「200mgまで必ず摂ってよい」という意味ではありません。
カフェインへの反応には個人差があります。
毎日飲んでも大丈夫？
1日のカフェイン総摂取量を管理できていれば、毎日カフェラテを楽しむことは可能です。
毎日飲む場合は、
- 同じ商品・同じサイズにする
- ショット数を固定する
- カフェイン量を把握する
- 無糖を選ぶ
- 午後遅くを避ける
- 必要に応じてデカフェへ変更する
と管理しやすくなります。
妊娠中のカフェラテはこんな人におすすめ
カフェラテは、
- コーヒーが好き
- ブラックコーヒーよりまろやかな味が好き
- ミルク系飲料が好き
- カフェイン量を管理できる
- 自宅で濃さを調整したい
- 甘くない飲み物を楽しみたい
という人の選択肢になります。
一方で、
- カフェインを完全に避けたい
- カフェインに敏感
- コーヒーで動悸や眠気の問題が出る
- 医師からカフェイン制限を受けている
場合は、デカフェやノンカフェイン飲料の方が管理しやすいでしょう。
【広告】毎日カフェラテを飲みたいならデカフェも選択肢
「毎日カフェラテを飲みたいけれど、カフェイン量が気になる」
という方は、普通のコーヒーとデカフェコーヒーを使い分ける方法があります。
例えば、
朝 → 普通のカフェラテ
午後 → デカフェカフェラテ
と分ければ、カフェイン摂取量を抑えやすくなります。
→ 妊娠中におすすめのデカフェ・カフェインレスコーヒーランキングを見る
※デカフェ・カフェインレスでも少量のカフェインを含む場合があります。
妊娠中のカフェラテについてよくある質問
妊娠初期でもカフェラテは飲めますか？
妊娠初期だから一律にカフェラテを禁止する必要はありません。
妊娠期間を通して1日のカフェイン総摂取量に注意してください。
妊娠中にカフェラテを毎日飲んでも大丈夫？
カフェイン量を管理できていれば、毎日楽しむことは可能です。
ただし、大きなサイズを何杯も飲むのは避け、商品ごとのカフェイン量を確認しましょう。
カフェラテはコーヒーよりカフェインが少ない？
必ず少ないとは限りません。
カフェラテのカフェイン量は、エスプレッソの量やショット数によって決まるためです。
ミルクを増やしても、すでに入っているカフェインが消えるわけではありません。
妊娠中にスタバのカフェラテは飲めますか？
カフェイン量を管理すれば選択肢になります。
サイズ・ショット数・カスタマイズによって内容が変わるため、注文時に最新の商品情報を確認しましょう。スターバックス公式も、サイズやカスタマイズによって栄養成分が変化することを案内しています。
コンビニのカフェラテでも大丈夫？
商品ごとのカフェイン量や糖分を確認すれば選択肢になります。
特にペットボトル・チルド商品は加糖タイプも多いため、栄養成分表示を確認してください。
デカフェのカフェラテなら何杯飲んでもいい？
デカフェでも無制限に飲む必要はありません。
少量のカフェインが残っている商品もあり、糖分やカロリーなども商品によって異なります。
カフェラテとカフェオレの違いは？
一般的にカフェラテはエスプレッソ＋ミルク、カフェオレはドリップコーヒーなど＋ミルクで作られます。
そのため、カフェイン量も作り方によって変わります。
→ カフェラテとカフェオレは妊娠中にどちらがおすすめ？
カフェラテと抹茶オレならどちらがおすすめ？
どちらもカフェインを含むため、実際のカフェイン量で比較する必要があります。
→ 抹茶オレとカフェラテは妊娠中にどちらがおすすめ？
カフェインを摂りすぎたらどうすればいい？
一度目安を超えたからといって、必ず問題が起きるわけではありません。
その日は追加のカフェインを控え、不安がある場合や体調に異変がある場合は医師へ相談してください。
まとめ｜妊娠中のカフェラテはカフェイン量を確認して楽しもう
妊娠中でも、1日のカフェイン総摂取量に注意すればカフェラテを楽しむことができます。
ポイントをまとめると、
- カフェラテはノンカフェインではない
- カフェイン量はショット数・サイズ・商品によって違う
- 妊娠中は1日のカフェイン総量で考える
- ACOGでは1日200mg未満が目安
- 牛乳を使えばカルシウムなどを摂れる
- 加糖タイプは糖分にも注意する
- 毎日飲むなら商品・サイズを固定すると管理しやすい
- カフェインが気になるならデカフェも選択肢
ACOGは、妊娠中の適度なカフェイン摂取を1日200mg未満としています。
「カフェラテだから安全」「コーヒーだからダメ」と単純に判断するのではなく、実際のカフェイン量を確認することが大切です。
【広告】妊娠中でも飲みやすいカフェラテを作りたい方へ
自宅で作るなら、カフェイン量を抑えやすいデカフェコーヒー＋牛乳の組み合わせもあります。
普通のコーヒーとデカフェを使い分ければ、コーヒーの味を楽しみながら1日のカフェイン量を管理しやすくなります。
「カフェイン自体を避けたい」という方はこちら。
妊娠中に飲める飲み物をまとめて確認したい方へ
「カフェラテ以外には何を飲める？」
という方は、妊娠中に飲める飲み物完全一覧も参考にしてください。
→ 妊娠中に飲める飲み物完全一覧
カフェインを控えたい方へ
→ 妊娠中のカフェイン飲料完全ガイド
関連記事
- 妊娠中にコーヒーは飲める？
- 妊娠中にカフェオレは飲める？
- 妊娠中にデカフェコーヒーは飲める？
- 妊娠中に牛乳は飲める？
- 妊娠中に抹茶オレは飲める？
- 妊娠中にほうじ茶ラテは飲める？
比較記事
- カフェラテとカフェオレは妊娠中にどちらがおすすめ？
- ほうじ茶ラテとカフェラテは妊娠中にどちらがおすすめ？
- 抹茶オレとカフェラテは妊娠中にどちらがおすすめ？
- カフェラテとルイボスミルクティーは妊娠中にどちらがおすすめ？
比較記事からも、カフェラテの個別記事へ内部リンクを戻しておくとサイト構造を整理しやすくなります。
この記事の情報について
この記事では、厚生労働省、米国産婦人科学会（ACOG）、厚生労働省e-ヘルスネット、メーカー公式情報などを参考にしています。
ACOGは、妊娠中の適度なカフェイン摂取について1日200mg未満としています。200mg未満の摂取は流産や早産の主要な要因とはみられない一方、胎児発育との関係などについては不確実性が残っています。
厚生労働省も、海外機関の情報として英国食品基準庁が妊婦のカフェイン摂取量を1日200mgまでとする考え方を紹介しています。
また、牛乳・乳製品はカルシウムの供給源の一つです。
ただし、カフェラテのカフェイン量は、コーヒー豆、抽出方法、エスプレッソのショット数、商品サイズなどによって異なります。
「カフェラテ1杯＝○mg」と一律には判断できません。
市販品・カフェ商品については、最新の商品パッケージやメーカー公式情報を優先してください。
本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療を目的とするものではありません。
妊娠経過、持病、服用薬、カフェインへの感受性には個人差があります。医師からカフェイン摂取や食事について指導を受けている場合は、その指示を優先してください。
コメント