妊娠中、つわりで気持ちが悪いときや、口の中をさっぱりさせたいときに、ジンジャーエールを飲みたくなる方もいるでしょう。
一方で、
- 妊娠中に飲んでも赤ちゃんへ影響はない？
- カフェインは入っている？
- 生姜が入っているから、つわりに効果がある？
- 毎日飲んでも大丈夫？
- 1日どれくらいなら飲める？
と不安になることもあります。
ジンジャーエールは、一般的には妊娠中でも飲めます。ただし、市販品の多くは糖分を含む炭酸飲料であり、生姜の含有量も商品によって異なります。
【広告】
ノンカフェインのジンジャーエール。1缶１６０mlで少量なので飲み切りやすい
妊娠中でも飲めるが、毎日飲むのはおすすめしない
結論からいうと、妊娠中でもジンジャーエールは適量なら飲めます。
一般的なジンジャーエールにはアルコールは含まれておらず、カフェインも含まない商品が多いためです。
また、英国NHSは、妊娠中の吐き気対策として、ジンジャーエールやジンジャーティーなど、生姜を使った食品・飲料を試す人がいると案内しています。
ただし、ジンジャーエールには次の注意点があります。
- 糖分を多く含む商品がある
- 生姜の含有量が少ない商品もある
- 炭酸で胃の張りや胸やけが悪化することがある
- 「生姜入りだから健康飲料」とは限らない
- 毎日の水分補給には向かない
そのため、妊娠中は毎日ではなく、飲みたいときに少量楽しむ飲み物として考えるのがおすすめです。
ジンジャーエールの妊娠中評価
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 妊娠中に飲めるか | ○ |
| カフェイン | 基本的に0mg |
| 糖分 | △ |
| つわり時の飲みやすさ | ○ |
| 毎日の水分補給 | △ |
| 妊婦おすすめ度 | ★★★☆☆ |
ジンジャーエールのカフェイン量
一般的なジンジャーエールは、基本的にカフェインを含みません。
ジンジャーエールは主に、
- 水
- 糖類または甘味料
- 炭酸
- 生姜エキス
- 香料
- 酸味料
などから作られています。
コーラやエナジードリンクとは異なり、通常はカフェインを配合しない商品が多いでしょう。
飲み物別のカフェイン量
| 飲み物 | カフェイン量の目安 |
|---|---|
| 一般的なジンジャーエール | 0mgの商品が多い |
| 麦茶 | 0mg |
| ルイボスティー | 0mg |
| コーラ1缶 | 約40mg |
| エナジードリンク250ml | 約80mg |
| 紅茶1杯 | 約75mg |
| インスタントコーヒー1杯 | 約100mg |
英国NHSは、妊娠中のカフェイン摂取量を1日200mg以下に抑えるよう案内しています。コーラやエナジードリンク、コーヒー、紅茶、チョコレートなどを合計して考える必要があります。
厚生労働省も、妊婦はカフェインの影響を受けやすいため、摂り過ぎに注意するよう案内しています。
商品表示は必ず確認する
すべてのジンジャーエールが必ずカフェイン0mgとは限りません。
次のような商品では、カフェインを含む原料が加えられている可能性があります。
- エナジー系ジンジャードリンク
- コーラとのミックス飲料
- マテ茶やガラナ入り商品
- 紅茶入りジンジャー炭酸
- クラフト系の複合飲料
購入時は、原材料表示とメーカー公式情報を確認しましょう。
妊娠中に考えられるメリット
つわり中に飲みやすい場合がある
ジンジャーエールは、冷たさ、炭酸、甘み、生姜の香りによって、つわり中でも飲みやすいと感じる方がいます。
英国NHSは、妊娠中の吐き気に対して、ジンジャーエール、ジンジャーティー、ジンジャービスケットなどを試す人がいると紹介しています。
また、生姜を含む食品や飲み物には、妊娠中の吐き気や嘔吐を軽減する可能性を示す情報があります。
ただし、ジンジャーエールに含まれる生姜の量は商品によって異なります。
「ジンジャー」という名前でも、生姜エキスが少なく、香料を中心に風味を付けた商品もあります。そのため、ジンジャーエールを飲めば必ずつわりが軽くなるとはいえません。
普通の水が飲みにくいときの選択肢になる
つわり中は、水の味やにおいを不快に感じる場合があります。
そのようなときに、冷たいジンジャーエールを少量ずつ飲むことで、水分を摂りやすくなることがあります。
ただし、日常的な水分補給は、
- 水
- 麦茶
- ルイボスティー
- 無糖炭酸水
などを中心にするのがおすすめです。
口の中をさっぱりさせやすい
炭酸の刺激と生姜の風味によって、口の中がさっぱりすると感じることがあります。
食後の不快感や、口の中の味が気になるときに、少量楽しむ飲み方が向いています。
糖分を短時間で補給できる
砂糖入りのジンジャーエールは、食欲がないときに糖質を摂る手段になる場合があります。
ただし、糖分は食事やほかの食品からも摂れるため、ジンジャーエールを栄養補給の目的で積極的に飲む必要はありません。
注意点・デメリット
糖分が多い商品がある
一般的なジンジャーエールには、砂糖、果糖ぶどう糖液糖などが含まれる場合があります。
糖分の多い飲み物を頻繁に飲むと、
- 体重増加
- 血糖値の上昇
- 虫歯
- 妊娠糖尿病の管理への影響
につながる可能性があります。
英国NHSは、糖分の多い食品や飲み物はカロリーが高く、体重増加や虫歯につながることがあると案内しています。
妊娠糖尿病がある場合は、糖分入りの炭酸飲料を避け、担当医や管理栄養士の指示を優先しましょう。NHSの妊娠糖尿病に関する案内でも、糖分の多い飲み物を避けることが推奨されています。
炭酸でお腹が張る場合がある
炭酸飲料を飲むと、
- げっぷ
- お腹の張り
- 胃の圧迫感
- ガス
- 胸やけ
などを感じる場合があります。
特に妊娠後期は、大きくなった子宮が胃を圧迫するため、炭酸飲料を飲むと不快感が強くなることがあります。
一度に多く飲まず、少量ずつ試しましょう。
胸やけや胃の不快感が悪化することがある
生姜は吐き気に役立つ可能性がある一方、人によっては胃の不快感や胸やけを起こす場合があります。
さらに、炭酸や酸味料によって胸やけが悪化する可能性もあります。
次の症状がある場合は控えましょう。
- 胸が焼けるように痛む
- 酸っぱいものが上がってくる
- 胃が張る
- 飲んだ後に吐き気が強くなる
- げっぷが止まらない
生姜がほとんど入っていない商品もある
ジンジャーエールという名前でも、必ずしも生姜を十分に含むわけではありません。
商品によっては、
- 生姜エキス
- 生姜汁
- 生姜抽出物
- 香料
など、配合方法が異なります。
つわり対策として生姜を取り入れたい場合は、原材料表示を確認しましょう。
ただし、生姜の含有量が多ければ多いほどよいわけではありません。刺激が強くなる可能性があるため、少量から試すことが大切です。
ゼロカロリー商品にも注意点がある
糖分を控えたい場合、ゼロカロリーや糖類ゼロの商品を選ぶ方法もあります。
ただし、人工甘味料を使用していることがあるため、味や体調との相性を確認しましょう。
「ゼロカロリーだから無制限に飲める」という意味ではありません。
毎日の水分補給は、水や無糖のお茶を中心にしてください。
つわりが重い場合は飲み物だけで対処しない
ジンジャーエールが飲みやすくても、重いつわりを治療できるわけではありません。
次のような場合は、早めに産婦人科へ相談してください。
- 水分をほとんど摂れない
- 何度も吐く
- 尿が少ない、または色が濃い
- 体重が減り続ける
- 立つとふらつく
- 日常生活を送れない
つわりでは、脱水を防ぐため、こまめな水分補給が重要です。水分すら摂れない場合は、我慢せず医療機関へ相談することが勧められています。
1日の目安量｜毎日ではなくコップ1杯程度を目安に
妊娠中のジンジャーエールについて、国が定めた「1日何mlまで」という統一基準はありません。
そのため、糖分と炭酸の影響を考え、飲む場合は1日コップ1杯、150〜200ml程度までを一つの目安にするとよいでしょう。
ただし、これは医学的に決められた上限ではなく、甘い炭酸飲料を飲み過ぎないための実用的な目安です。
おすすめの飲み方
- 毎日ではなく、ときどき楽しむ
- 1回150〜200ml程度にする
- 一気に飲まず、少量ずつ飲む
- 氷や炭酸水で薄める
- 糖分の少ない商品を選ぶ
- 水や麦茶も一緒に飲む
- 胸やけやお腹の張りが出たら中止する
毎日飲みたい場合
毎日ジンジャーエールを飲みたくなる場合は、次の代替方法があります。
- 無糖炭酸水に少量の生姜汁を加える
- 無糖のジンジャーティーを飲む
- ジンジャーエールを炭酸水で薄める
- 糖類ゼロ商品を少量選ぶ
- 麦茶やルイボスティーと交互に飲む
市販品は商品によって糖分量が異なるため、100ml当たりの炭水化物・糖類と、1本当たりの容量を確認してください。
こんな人におすすめ
ジンジャーエールが向いている人
- つわり中に水が飲みにくい
- 冷たい炭酸飲料なら飲める
- 生姜の香りが好き
- 口の中をさっぱりさせたい
- 甘い飲み物を少量楽しみたい
- カフェインを避けたい
おすすめしにくい人
次に当てはまる場合は、ジンジャーエールを控えるか、医師へ相談しましょう。
- 妊娠糖尿病がある
- 血糖値について指導を受けている
- 体重管理を厳しく指示されている
- 胸やけや胃酸逆流が強い
- 炭酸でお腹が張りやすい
- 甘味料でお腹が緩くなる
- 飲んだ後に吐き気が悪化する
目的別の代わりの飲み物
| 目的 | おすすめの飲み物 |
|---|---|
| 毎日の水分補給 | 水・麦茶 |
| 炭酸を楽しみたい | 無糖炭酸水 |
| 生姜を取り入れたい | 無糖ジンジャーティー |
| カフェインを避けたい | ルイボスティー |
| 甘みが欲しい | 少量のはちみつ水 |
| 水が飲みにくい | 薄いレモン水・無糖炭酸水 |
よくある質問
妊娠初期でもジンジャーエールは飲めますか？
適量なら飲めます。
英国NHSは、妊娠初期を含むつわりの時期に、ジンジャーエールなどの生姜を含む飲食物を試す人がいると案内しています。
ただし、糖分の多い商品を毎日飲むことは避けましょう。
妊娠後期でも飲めますか？
飲めますが、妊娠後期は胃が圧迫され、胸やけやお腹の張りが起こりやすくなります。
炭酸で不快感が出る場合は、無理に飲まないようにしてください。
毎日飲んでも大丈夫ですか？
毎日飲むことはおすすめしません。
カフェインが入っていなくても、糖分を多く含む商品があるためです。
飲む場合は、少量をときどき楽しみ、水や無糖のお茶を水分補給の中心にしましょう。
つわりに効果がありますか？
生姜が妊娠中の吐き気を軽減する可能性はありますが、ジンジャーエールの効果を保証するものではありません。
商品によって生姜の量が異なるうえ、炭酸や糖分がかえって気持ち悪く感じる人もいます。
辛口と甘口ではどちらがおすすめですか？
糖分が少ない商品を選ぶという意味では、栄養成分表示を比較することが大切です。
「辛口」という名称でも、糖分が少ないとは限りません。
また、生姜の刺激が強い商品は、胸やけや胃の不快感につながる場合があります。
カナダドライなど市販品は飲めますか？
一般的な市販のジンジャーエールは、適量なら飲む選択肢があります。
ただし、ブランド名だけで判断せず、次を確認してください。
- カフェイン
- 糖類・炭水化物
- 原材料
- 甘味料
- 1本当たりの容量
ゼロカロリーなら毎日飲めますか？
ゼロカロリーでも、毎日の水分補給の中心にする必要はありません。
人工甘味料や炭酸によって、お腹の張りや胃の不快感が出る場合もあります。
水や麦茶と組み合わせましょう。
ジンジャービールとの違いは何ですか？
ジンジャービールは、商品によってノンアルコールの炭酸飲料と、アルコールを含む飲料があります。
妊娠中は、商品名だけで判断せず、アルコール分0.00％かどうかを必ず確認してください。
アルコールを含む商品は、妊娠中は避けましょう。
はちみつ入りのジンジャーエールは飲めますか？
妊婦本人は、はちみつを摂取できます。
ただし、はちみつ入りの商品は糖分が多くなる場合があるため、飲む量に注意しましょう。
飲んだ後にお腹が張ります
炭酸によってガスがたまり、お腹が張っている可能性があります。
一度に飲む量を減らす、炭酸を少し抜く、常温で飲むなどの方法を試しましょう。
症状が強い場合や、お腹の張りが繰り返す場合は、産婦人科へ相談してください。
まとめ
妊娠中のジンジャーエールについてまとめると、次のとおりです。
| 項目 | 結論 |
|---|---|
| 妊娠中に飲めるか | 適量なら飲める |
| カフェイン | 基本的に0mg |
| 毎日飲めるか | おすすめしない |
| つわり | 飲みやすい場合がある |
| 糖分 | 商品によって多い |
| 1日の目安 | 150〜200ml程度 |
| 水分補給の中心 | 水・麦茶などがおすすめ |
ジンジャーエールは、妊娠中でも適量なら楽しめます。
特に、つわり中に普通の水を飲みにくいときや、口の中をさっぱりさせたいときの選択肢になります。
一方で、多くの商品には糖分が含まれています。
そのため、毎日飲むのではなく、1日コップ1杯程度をときどき楽しむのがおすすめです。
商品によってカフェイン、糖分、生姜の量、甘味料が異なるため、購入前に原材料表示と栄養成分表示を確認しましょう。
関連記事
比較記事
- ジンジャーエールとジンジャーティーは妊娠中にどちらがおすすめ？
- ジンジャーエールと炭酸水は妊娠中にどちらがおすすめ？
- ジンジャーティーとしょうが湯は妊娠中にどちらがおすすめ？
- ジンジャーティーとレモン水は妊娠中にどちらがおすすめ？
一覧ページ
- 妊娠中に飲める飲み物完全一覧
- 妊娠中に避けたい飲み物一覧
- つわり中に飲みやすい飲み物一覧
- 妊娠中の水分補給ガイド
- 妊娠中のノンカフェイン飲料一覧
ランキングページ
- 妊娠中におすすめの飲み物ランキング
- つわり中に飲みやすい飲み物ランキング
- 妊婦向けノンカフェイン飲料ランキング
- 妊娠中におすすめの炭酸飲料ランキング
この記事の情報について
この記事は、厚生労働省、英国NHS、カナダ政府などが公開する、妊娠中のカフェイン、糖分、生姜、つわりに関する情報を参考に作成しています。
英国NHSは、妊娠中の吐き気に対して、ジンジャーエールやジンジャーティーなど、生姜を含む食品や飲み物を試す人がいると案内しています。
カナダ政府の妊娠ガイドでも、ジンジャーを使ったハーブティーは、妊娠中に適量を取り入れられるものとして紹介されています。
ただし、市販のジンジャーエールに含まれる生姜量は商品ごとに異なり、つわりへの効果を保証するものではありません。
また、糖分の多い飲み物を頻繁に飲むと、摂取カロリーや虫歯、血糖値への影響が問題になる可能性があります。
妊娠中の体調、妊娠経過、持病、服用薬には個人差があります。妊娠糖尿病、強い胸やけ、重いつわりなどがある場合は、担当の医師・助産師・管理栄養士へ相談してください。
コメント