妊娠中は、普段何気なく飲んでいた飲み物でも「これって飲んで大丈夫？」と不安になりますよね。
- コーヒーはどこまでならOK？
- お茶は何を選べば安心？
- ノンカフェインなら何でも飲める？
このように、妊娠中の飲み物選びに悩む方はとても多いです。
結論から言うと、妊娠中はカフェイン量を意識しながら、ノンカフェインまたは低カフェインの飲み物を選ぶことが大切です。
この記事では、妊娠中に飲める飲み物をわかりやすく整理しながら、
- 飲める飲み物
- 控えたい飲み物
- カフェイン量の目安
- おすすめのお茶
- 飲み物の選び方
までまとめて解説します。
妊娠中の飲み物について迷ったら、まずこの記事を見れば全体像がわかるように作っています。
妊娠中の飲み物選びで大切なのは「カフェイン量」
妊娠中は、飲み物の種類そのものよりも、まずカフェイン量を意識することが重要です。
カフェインはコーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれていて、摂りすぎると妊娠中は注意が必要とされています。
一般的に、妊娠中のカフェイン摂取量の目安は1日200mg以下とされることが多いです。
そのため、妊娠中に飲み物を選ぶときは、次の3つを意識すると安心です。
- カフェインが多いか少ないか
- ノンカフェインかどうか
- 飲みすぎていないか
まずは、よく飲まれる飲み物のカフェイン量を見てみましょう。
妊娠中によく飲まれる飲み物のカフェイン量一覧
| 飲み物 | カフェイン量の目安 | 妊娠中のおすすめ度 |
|---|---|---|
| ルイボスティー | 0mg | ◎ |
| コーン茶 | 0mg | ◎ |
| そば茶 | 0mg | ◎ |
| たんぽぽ茶 | 0mg | ◎ |
| 麦茶 | 0mg | ◎ |
| 胡麻麦茶 | 0mg | 〇 |
| レモングラス | 0mg | △ |
| ほうじ茶 | 少量 | ○ |
| デカフェコーヒー | 少量 | ○ |
| 緑茶 | ややあり | △ |
| 紅茶 | ややあり | △ |
| コーヒー | 多め | △ |
| エナジードリンク | 多め | × |
※カフェイン量は商品や抽出方法によって異なります。
表を見るとわかる通り、妊娠中はノンカフェイン飲料を中心に選ぶのが基本です。
一方で、ほうじ茶やデカフェコーヒーのように、カフェインが少ない飲み物なら適量で楽しめるものもあります。
妊娠中に飲める飲み物おすすめTOP5
妊娠中に飲みやすく、日常的に取り入れやすい飲み物を先にまとめると、次の5つがおすすめです。
1位 ルイボスティー
ノンカフェインで飲みやすく、妊娠中の定番として人気があります。
毎日続けやすく、迷ったらまず候補に入れたい飲み物です。
2位 コーン茶
ノンカフェインで香ばしく、ほんのり甘い味が特徴です。
苦いお茶が苦手な方にも向いています。
3位 たんぽぽ茶
ノンカフェインで、コーヒー代わりとして選ばれることが多い飲み物です。
妊娠中でもコーヒー気分を楽しみたい方に向いています。
4位 そば茶
ノンカフェインで香ばしく、さっぱり飲みやすいのが特徴です。
普段のお茶として取り入れやすいです。
5位 ほうじ茶
ノンカフェインではありませんが、比較的カフェインが少なく、温かくして飲みやすいお茶です。
量に気をつければ候補になります。
妊娠中に飲める飲み物一覧【種類別】
ここからは、妊娠中に飲める飲み物を種類ごとに整理していきます。
ノンカフェインで妊娠中におすすめの飲み物
カフェインをできるだけ避けたいなら、まずはノンカフェインの飲み物を選ぶのがおすすめです。
ルイボスティー
妊娠中のお茶として非常に人気があります。
クセが少なく、ホットでもアイスでも飲みやすいのが魅力です。
コーン茶
とうもろこしを使ったお茶で、香ばしくやさしい味わいです。
ノンカフェインなので、水分補給としても取り入れやすいです。
たんぽぽ茶
たんぽぽの根を使ったお茶で、ノンカフェインです。
コーヒーに近い風味を感じる人もいて、コーヒー代替として人気があります。
そば茶
香ばしくて飲みやすいノンカフェイン茶です。
普段使いしやすい一方で、そばアレルギーがある方は注意が必要です。
麦茶
定番のノンカフェイン飲料です。
手に入りやすく、日常的に飲みやすいのが大きなメリットです。
胡麻麦茶
麦茶が基本となっているので飲みやすい
ですが、トクホ成分が入っている為妊娠中の方にはオススメされていません。
メーカーからも妊娠中や授乳中は心配なら医師に相談と記載されています
レモングラス
カフェイン量はゼロですが、子宮を刺激する効果が確認されている為、妊娠中の方にオススメされてません。
低カフェインで妊娠中に飲みやすい飲み物
完全なノンカフェインではなくても、カフェインが少ない飲み物なら、量を調整しながら飲めるものもあります。
ほうじ茶
緑茶を焙煎して作るため、緑茶よりもカフェインが少なめです。
香ばしく飲みやすいので、温かいお茶を飲みたいときにも向いています。
デカフェコーヒー
コーヒーからカフェインを大幅に取り除いた飲み物です。
通常のコーヒーよりは安心しやすいですが、完全にゼロではない商品もあるため、飲みすぎには注意が必要です。
妊娠中に控えたい飲み物
妊娠中は、次のような飲み物は摂りすぎに注意が必要です。
コーヒー
カフェインが多めの代表的な飲み物です。
完全にNGというわけではありませんが、量を意識する必要があります。
緑茶
健康的なイメージがありますが、カフェインは含まれています。
飲みすぎには注意しましょう。
紅茶
紅茶にもカフェインが含まれています。
ミルクティーやレモンティーなどにして飲む場合も量を意識したいところです。
エナジードリンク
カフェイン量が多いものがあり、妊娠中は控えるのが無難です。
妊娠中の飲み物の選び方
妊娠中に飲み物を選ぶときは、次の基準で考えると迷いにくくなります。
1. 迷ったらノンカフェインを選ぶ
最もシンプルで失敗しにくい選び方です。
ルイボスティー、コーン茶、たんぽぽ茶、そば茶、麦茶などは候補にしやすいです。
2. 毎日続けやすい味かどうか
体に良さそうでも、味が苦手だと続きません。
毎日飲むものだからこそ、無理なく飲める味を選ぶのが大切です。
3. 商品の原材料を見る
市販の商品によっては、ブレンドや添加物が入っていることもあります。
気になる方はシンプルな原材料の商品を選ぶと安心です。
4. 飲みすぎない
ノンカフェインでも、体調に合わなかったり、お腹がゆるくなったりする場合があります。
まずは少量から試すのが安心です。
迷ったらこれ｜目的別おすすめの選び方
「結局どれを選べばいいの？」という方のために、目的別に整理すると次の通りです。
毎日飲むなら
→ ルイボスティー
飲みやすさと続けやすさのバランスが良いです。
コーヒー代わりがほしいなら
→ たんぽぽ茶 / デカフェコーヒー
コーヒーが好きな方に向いています。
甘みがあって飲みやすいものが良いなら
→ コーン茶
やさしい味で、苦味が苦手な方にも向いています。
香ばしいお茶が好きなら
→ そば茶 / ほうじ茶
ただし、ほうじ茶は低カフェインです。
妊娠中の飲み物でよくある質問
妊娠初期でもお茶は飲んでいい？
基本的には、カフェイン量を意識すれば飲めるお茶はあります。
不安が強い場合は、ノンカフェイン中心にすると安心です。
毎日同じお茶を飲んでも大丈夫？
一般的には問題ないことが多いですが、飲みすぎは避け、体調に合わせることが大切です。
ノンカフェインなら何でも安心？
カフェインの面では安心しやすいですが、体質や原材料によって合う・合わないはあります。
水だけではだめ？
水は基本の水分補給としてとても大切です。
ただ、味のある飲み物が欲しいときはノンカフェインのお茶をうまく取り入れると続けやすくなります。
妊娠中におすすめの飲み物ランキング
「結局、今すぐ選ぶならどれがいいか知りたい」という方は、ランキング記事も参考にしてください。
ランキングでは、
- 飲みやすさ
- ノンカフェインかどうか
- 続けやすさ
- 妊娠中との相性
をもとに比較しています。
まとめ
妊娠中でも、飲み物を正しく選べば安心して楽しめます。
ポイントをまとめると、次の通りです。
- 妊娠中はカフェイン量を意識する
- 迷ったらノンカフェインを選ぶ
- ルイボスティー、コーン茶、たんぽぽ茶、そば茶などは候補にしやすい
- ほうじ茶やデカフェコーヒーは量に注意すれば選択肢になる
- 飲みすぎず、自分の体調に合うものを選ぶ
妊娠中の飲み物選びで迷ったら、まずはこのページを起点にして、自分に合う飲み物を見つけてみてください。